肩周炎帶給患者的痛苦很大,所以不少患者非常關(guān)心它的治療問題,并且運(yùn)動對于人的身體有很大好處。現(xiàn)在很多人都缺乏鍛煉,大家更多的時(shí)間是用在工作上面,鍛煉對于人體的好處有很多,平時(shí)多運(yùn)動一下對于人體的健康有著很大的影響。很多人平時(shí)總是一直坐在那里沒有運(yùn)動,這樣對于血液的流通有著很大的阻礙作用。
肩關(guān)節(jié)周圍炎又叫“凍結(jié)肩”、“五十肩”,簡稱肩周炎,多發(fā)生于40歲以上的人,女多于男,是中老年人群常見疾病之一。
一般來講,治療肩周炎的方法很多,但是最重要的辦法,是運(yùn)動療法,什么意思呢?既然你的肩關(guān)節(jié)粘連了,我就想辦法讓你不粘連,怎么才能不粘住,運(yùn)動療法是非常重要的一個(gè)手段,下面介紹幾個(gè)自我康復(fù)訓(xùn)練的方法。
1、提重物旋轉(zhuǎn)療法。自己找一個(gè)口袋,做個(gè)沙袋,提在手中,根據(jù)自己身體的情況,沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn),可逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。
2、對墻畫圈療法。患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈,經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
3、對墻畫圈療法。患者面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動作。沒事兒就面向墻壁在那兒畫圈,經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動作,對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
4、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動運(yùn)動,前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);腰前彎90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右擺動和畫圈動作。
5、雙上肢體前交叉,向雙側(cè)外展平舉再上舉過頭頂,然后屈肘,雙手觸頭后枕部,還原雙手指交叉互握,上舉放頭后枕部,肘部內(nèi)外前后運(yùn)動,盡量用力向外向后,重復(fù)數(shù)次。
6、面向墻壁,足尖距墻約20-30厘米,患肢手指觸墻,向上爬,只管即便爬高,還原,原地轉(zhuǎn)90度,患肢側(cè)面臨墻壁,手指沿墻壁只管即便向上爬,還原;背靠墻壁,雙肘屈曲90度,上臂緊貼軀干和墻壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖只管即便觸及墻壁,然背工心朝下使拇指觸及上腹部。
以前老年人總是會患上肩周炎,現(xiàn)在大家會發(fā)現(xiàn),很多年輕人也會患上肩周炎,主要就是因?yàn)槟贻p人忙于工作,沒有時(shí)間去鍛煉,所以出現(xiàn)肩周炎也是很正常的。上述是關(guān)于肩周炎治療的方法的講解,大家可以嘗試一下,希望可以幫助到大家!
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