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腰間盤突出怎么鍛練

發(fā)布于 2019-10-16 66289次瀏覽

腰間盤突出是現(xiàn)在很多年輕人都會出現(xiàn)的一種疾病，患病人群也是越來越多。患有腰間盤突出之后，一定要做好鍛煉，可以采取的鍛煉方式有很多，比如在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，做相關(guān)鍛煉就是非常有效果的。

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，腰間盤突出是一種比較常見的現(xiàn)象，有很多人都有腰間盤突出的癥狀，當(dāng)患有腰間盤突出之后就連生活基本動作都很難，所以一定要注意一下具體的恢復(fù)方法，除了采取藥物治療之后，也要進(jìn)行鍛煉。那么腰間盤突出怎么鍛練？
　　腰間盤突出怎么鍛練
　　1、取仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側(cè)，然后慢慢的抬起下肢，這時膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，高度一般以45°-60°為宜，反復(fù)多次。
　　2、取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，即“三點(diǎn)支撐”。持續(xù)時間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感為宜。
　　3、取俯臥位，雙臂自然置于軀體兩側(cè)，然后左右交替緩慢抬起下肢，此時膝關(guān)節(jié)盡量伸直，高度以腰部輕度酸困為度，反復(fù)數(shù)次。
　　4、在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上，取俯臥位，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，即俯臥式“燕飛”。然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
　　5、取站立位，雙足分開與肩寬，這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回緩慢地做腰部側(cè)彎活動，側(cè)彎到最大幅度。反復(fù)鍛煉數(shù)次。
　　6、取站立位，雙足分開與肩同寬，頭、背、腰部緊貼于墻，雙足逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分；然后屈膝緩慢下蹲，此時注意膝關(guān)節(jié)不要過腳尖，以防傷及膝關(guān)節(jié)。感覺到大腿肌群酸困時，可起身緩解1-2分鐘，反復(fù)數(shù)次。

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