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網(wǎng)球肘的自我治療有哪些

發(fā)布于 2019-09-19 57423次瀏覽

網(wǎng)球肘的自我療法包括一般治療，比如說充分的休息和熱敷，再就是運動治療，常見的自我運動治療方式就是伸腕抗阻練習和屈腕抗阻練習，另外還包括腕關節(jié)側(cè)向肌肉力量練習。

網(wǎng)球肘實際上是肱骨外上髁炎的俗稱，這是一種發(fā)生在肘關節(jié)部位的疾病，該病的發(fā)病人群以網(wǎng)球運動員以及家庭婦女為主。如果說生病的時間不是很長，病情并不是很嚴重，可以通過一些自我療法來緩解癥狀。那么網(wǎng)球肘的自我治療有哪些？
　　一、網(wǎng)球肘的一般治療
　　1.充分的休息
　　如果說是因為過度用力或者是反復勞損所造成的網(wǎng)球肘，那么就應該要先避免繼續(xù)重復損傷的動作，讓損傷的部位能夠得到充分的休息，這樣才有可能會治愈。如果說需要干活或者用力，可以帶上有護肘，這樣可以減少肌腱在用力時受到的牽拉力量，對病情的恢復會有幫助。
　　2.熱敷
　　對于網(wǎng)球肘患者來說，適當?shù)臒岱笠彩强梢跃徑獠∏榈?，這也是比較常用的一種自我療法。將干凈的毛巾放在熱水當中浸泡，擰干之后熱敷，也可以直接用熱水袋敷在患處都能夠緩解病情。如果有條件的話，可以使用理療用熱板，效果會更好，每次熱敷的時間維持在半個小時到一個小時之間，注意不要引起燙傷，不要在熱敷的狀態(tài)下睡覺，以免發(fā)生危險。
　　二、網(wǎng)球肘的運動治療
　　1.伸腕抗阻練習
　　通過做伸腕抗阻練習，能夠直接增強受傷肌腱的肌肉力量，對網(wǎng)球肘的癥狀改善會有一定的幫助。在做這個練習的時候，一定要選擇重量合適的啞鈴，一般來說500克左右就可以，千萬不要用重量太重的，否則的話可能會因為把握不好練習的強度而造成不必要的損傷或者是導致網(wǎng)球肘的癥狀加重。
　　2.屈腕抗阻練習
　　網(wǎng)球肘的患者除了要進行伸腕抗阻練習之外，還要進行屈腕抗阻練習，屈伸腕關節(jié)的肌肉相當于一組對抗而且協(xié)作的兩個力量來源，這樣才能夠保證力量平衡。
　　3.腕關節(jié)側(cè)向肌肉力量練習
　　腕關節(jié)側(cè)向肌肉力量練習也是必須要做的，它能夠增強其他腕關節(jié)肌肉的力量，有助于增強整個前臂的勞動能力，對于網(wǎng)球肘的改善會有比較大的幫助。