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肚子大怎么減肥

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肚子大,多因腹部的脂肪較多,或皮下脂肪較多造成,其實(shí)只要有恒心,大肚子也是會(huì)減下去的,生活中有好多瘦肚子的方法,如轉(zhuǎn)搖呼啦圈、仰臥起坐、拍腹法、瑜伽法、站立法等,這些都是適合大肚子人群的減肥方法。對(duì)于想要減掉大肚子,還要特別注意控制飲食。

肚子大,是由于長期過量的攝入能量,導(dǎo)致的脂肪堆積,同時(shí)也和體內(nèi)性激素水平的變化相關(guān),因此要從它的發(fā)病機(jī)制出發(fā),來制定減肥方案,即科學(xué)安排飲食,嚴(yán)格限制碳水化合物、高脂肪等食物的攝入,下面來看看肚子大該怎么減肥?

一、轉(zhuǎn)搖呼啦圈

由于有氧運(yùn)動(dòng),需持續(xù)30分鐘以后,才開始消耗脂肪,因此建議運(yùn)動(dòng)最少保持30分鐘,一周后可明顯感覺,兩側(cè)的肌肉收緊了;轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減掉腹部脂肪,效果很明顯,而且保持效果較好。

二、仰臥起坐

躺在床上,仰臥起坐到45度,雙腳并攏夾緊抬起45度,臀部支撐,保持姿勢,雙手夾住一個(gè)枕頭,分別挪到枕頭到左右兩邊,每天三組,每組二十個(gè)。

三、拍腹法

兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,可在每日早晚散步時(shí)拍打,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

四、瑜伽法

站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手向上伸直合十。胯骨不動(dòng),腰向左側(cè)彎,彎的程度因人而異,保持正常呼吸,一次堅(jiān)持8個(gè)呼吸(一呼一吸為一個(gè)),休息,調(diào)整氣息,再以同樣的方法向右。每天堅(jiān)持,減腰收腹。

五、站立法

兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎,用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右。左右各一下為一組,每天做30個(gè)。

控制飲食,健身的經(jīng)典理論,三分靠練,七分靠吃,即使你剛跑完1個(gè)小時(shí)步,然后一杯奶茶,一個(gè)甜食就能讓你努力白費(fèi)。怎樣才能減脂,是要你的消耗量大于你的攝入量,才能起到效果,平時(shí)盡量少攝入高脂肪含量的食物,食物盡量少油,最好少食多餐。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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