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孕婦要吃dha嗎

發(fā)布于 2019-07-02 64878次瀏覽

dha被稱為腦黃金，是胎寶寶大腦發(fā)育的必須營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且dha對(duì)胎寶寶的視網(wǎng)膜發(fā)育，也有著至關(guān)重要的作用，因此建議孕婦吃dha，可以幫助胎寶寶發(fā)育的更健康更聰明。孕婦也可以從魚肉中獲取一些dha，但是建議孕婦食用應(yīng)季的魚類。

每個(gè)媽媽懷孕后，無論做什么都會(huì)第一個(gè)想到肚子里的寶寶，因?yàn)閷殞毜陌踩瑢?duì)她們來說是排在首位的，如果想讓寶寶變得更加健康，可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)品，來提高寶寶的免疫力，讓寶寶更加健壯，那來了解下孕婦要吃dha嗎？
　　一、孕婦要吃dha嗎
　　dha又叫二十二碳六烯酸，是構(gòu)成大腦細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞，不可或缺的成分。它由體內(nèi)的α-亞麻酸合成，α-亞麻酸是一種脂肪酸，不能在體內(nèi)合成，只能從飲食中攝取。
　　寶寶的大腦發(fā)育非常迅速，特別是從懷孕后期，到一歲這個(gè)時(shí)期。在腦細(xì)胞中負(fù)責(zé)信息傳遞的突觸數(shù)量不斷增加，每秒就能產(chǎn)生40000個(gè)，而這種突觸膜35％由dha生成。
　　可見，補(bǔ)充dha對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是多么的重要，因此建議孕婦及時(shí)的補(bǔ)充dha。
　　二、如何從食物中攝取dha
　　大家都知道dha多存在于魚類中，孕婦吃魚應(yīng)當(dāng)以小型深海魚為主，大型深海魚，如金槍魚雖然dha含量很理想，但因?yàn)槭翘幱谑澄镦湼叨耍w內(nèi)的汞含量會(huì)比小型深海魚多，所以盡量少吃大型深海魚。
　　此外，盡量吃當(dāng)季的魚貝類，以下是每個(gè)季節(jié)的魚貝類，方便孕媽們選擇：
　　春季：魚、鯡魚、真鯛、鱒魚、白魚、海瓜子、文蛤、蠑螺等。
　　夏季：竹莢魚、櫻鮭（臺(tái)灣鮭魚）、香魚、鱔魚、鰻魚、海水鰻、鱸魚、（初生的）鰹魚、蜆、沙腸魚、鮑魚、海膽等。
　　秋季：秋刀魚、沙丁魚、吻仔魚、鮭魚、鱒魚、鯉魚、鯖魚、白帶魚、蝦姑、（回游的）鰹魚等。
　　冬季：鮟鱇魚、鱈魚、青花魚、金目鯛、鰈魚、叉牙魚、松葉蟹、車蝦、甜蝦、寒蜆、牡蠣、干貝等。
　　如果條件有限，很難買到深海魚的孕婦，可以吃200-300mg的dha補(bǔ)充劑，也可以吃芝麻油、亞麻籽油、核桃等富含α-亞麻酸的食物。