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輕度焦慮癥怎么辦

發(fā)布于 2019-06-27 55363次瀏覽

對于輕度焦慮癥的治療，輕度焦慮癥可以使用非藥物治療，如耳中醫(yī)針灸和心理治療，心理治療師會(huì)給出一些建議，如何調(diào)整認(rèn)知，如何管理時(shí)間，如何應(yīng)對各種壓力。嚴(yán)重的心理問題不僅需要特殊引導(dǎo)，還需要心理專家疏導(dǎo)。當(dāng)然，依靠別人和藥物的幫助不能真正克服精神疾病，還是需要從自己做起。

心理健康可分為三類，心理問題，嚴(yán)重心理問題和神經(jīng)質(zhì)心理問題。輕度焦慮癥是一種嚴(yán)重的心理問題，嚴(yán)重焦慮是一種質(zhì)心理問題。輕度焦慮癥意味著患者有緊張，恐懼，擔(dān)心和一些身體不適，如心悸，口干，手顫，腹瀉等，那么輕度焦慮癥怎么辦？
　　1.自我放松
　　學(xué)會(huì)擺脫緊張和焦慮的情緒，在情緒難以控制和壓力出現(xiàn)時(shí)，試著轉(zhuǎn)移下注意力，通過一些娛樂設(shè)施來放松自己，讓自己被迫忘記焦慮，久而久之我們的認(rèn)知中會(huì)對焦慮產(chǎn)生看淡的態(tài)度。
　　2.增加自信心
　　缺乏自信是焦慮癥患者的主要心理之一，患者總是懷疑自己獨(dú)立完成和應(yīng)對事物的能力，自我預(yù)言失敗的可能性，從而增加焦慮，緊張和恐懼。因此，患者必須認(rèn)識到，焦慮治療的方法首先要是自信，要要減少自卑感，要相信如果自己，這樣焦慮程度會(huì)降低。
　　3.自我催眠
　　大多數(shù)患有焦慮癥的人患有睡眠障礙，長時(shí)間睡眠不足，并且很容易從夢中醒來。這時(shí)，可以閱讀不喜歡的書籍或觀看無聊的電影。當(dāng)人們站在他們不喜歡的事物面前時(shí)，很容易感到疲倦。
　　4.自我刺激
　　在疾病發(fā)作時(shí)，患者總是在思考，坐著不安，晃動(dòng)和出汗等，此時(shí)，患者可以使用自我刺激來轉(zhuǎn)移注意力。例如，可以找到一本有趣，有吸引力的書來閱讀，或觀看喜歡的電影，也可以做家務(wù)，這可以防止其他想法再次發(fā)生，并提高患者的適應(yīng)能力。
　　5.保持充足的睡眠
　　更多的休息和充足的睡眠是減少焦慮的好方法。這可能并不容易，因?yàn)榫o張經(jīng)常使人難以入睡。但睡眠越少，情緒就越強(qiáng)烈，生病的可能性就越大，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)減弱了。