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怎樣克服社交恐懼癥

發(fā)布于 2019-06-18 54676次瀏覽

社交恐懼癥其實就是字面上理解的一種心理疾病，也就是在社交的時候存在一定程度上的社交障礙，這個時候應(yīng)該要給自己一定的心理暗示。或者在社交的時候給自己找有安全感的方式，在家的時候可以進行社交演練，在選擇交談對象的時候選擇友善的人。

其實對于現(xiàn)代人來說，社交恐懼癥可能非常普遍，尤其是對于一些特殊職業(yè)，需要長時間呆在家里，很少與人交談的情況下，就很容易有社交恐懼癥。對于這樣的人群，在社交的時候會感覺到自卑、恐懼以及想要逃避。那么，怎樣克服社交恐懼癥呢？
　　一、心理暗示
　　其實要緩解心理上的社交恐懼癥，首先要做的就是適當(dāng)?shù)姆潘勺约骸⒆约簝赡_平穩(wěn)的站立在地上，然后輕輕將腳尖踮起來，堅持幾秒鐘然后再放下，同時要配合一個有節(jié)奏的呼吸，這樣堅持做兩三組，就能夠很好的緩解內(nèi)心的緊張。另外還要做的就是要接納并且要信任自己，其實很多社交恐懼癥患者還是在某種程度上不接受自己，并且還有些自卑。如果想要克服社交恐懼癥，就要停止對自己苛刻的要求，并且告訴自己要積極的面對，并且信任自己，這樣就能夠很好的緩解社交恐懼癥。
　　二、讓自己有事做
　　其實這種心理障礙一定要讓自己有事情做，在社交的時候，不要讓自己陷入尷尬的境地，可以在手上拿點東西，這樣就能夠讓自己有安全感，并且也可以避免社交尷尬。另外，在社交的過程中，一定要勇于直視別人的眼睛，這樣能夠讓自己克服社交恐懼感，讓自己變得更加的勇敢，并且敢于表達自己。
　　三、自己演練
　　如果還是沒有勇氣踏出社會，在別人面前進行交談或者進行一些正常的社交，這個時候可以在家里進行腦海預(yù)演，并且要對自己有一定的心理暗示，在家里把一些桌子椅子當(dāng)做交談對象，在出門之后告訴自己，交談對象也當(dāng)做是桌子椅子，從而降低自己內(nèi)心的緊張感覺。
　　四、選擇友善的人交談
　　如果對社交有很大的恐懼感，可以將第一個交談的對象選擇友善的人，這樣也比較容易在對方身上獲得認可。增加自己的自信心。

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