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怎樣才能快速減肥

發(fā)布于 2019-04-28 60746次瀏覽

除了遺傳因素，肥胖大多是由于攝入過多，消耗太少引起的。因此，想要快速減肥，首先要控制飲食的攝入量，可以通過短期絕食以及晚上不吃東西、細(xì)嚼慢咽等方法來減少熱量攝入，同時配合運(yùn)動，相信減肥會有更好的效果。

肥胖在現(xiàn)代人中十分常見。肥胖除了會影響到個人形象之外，還會影響到身體健康，患各種疾病的風(fēng)險也會增加。因此，肥胖人群應(yīng)積極減肥。那么，怎樣才能快速減肥？
　　一、周末短期絕食法
　　周末相對比較輕松，沒有繁重的學(xué)習(xí)和工作壓力，可以進(jìn)行短期絕食，讓體重快速減輕。不要過注意不能勉強(qiáng)自己，同時也要補(bǔ)充足夠的水分。如果肚子很餓，可以喝一些粥或蔬菜汁。
　　二、控制飲食
　　晚上7點(diǎn)之后，禁止食用任何食物，堅持到第二天早上7點(diǎn)。這種做法會減輕腸胃負(fù)擔(dān)，使腸胃恢復(fù)正常功能，促進(jìn)身體的新陳代謝。這種方法對身體不會有不良影響，只要注意白天不要攝入過多卡路里即可。
　　三、細(xì)嚼慢咽
　　對于減肥人士而言，細(xì)嚼慢咽是有很好地減肥效果的。食物在進(jìn)入胃里之后需要大約20分鐘大腦才會收到吃飽的信號，如果進(jìn)食過快，大腦在沒接收到信號之前，胃里就已經(jīng)裝入了過多的食物了，而細(xì)嚼慢咽有助于減少熱量的攝入。
　　四、保證充足的睡眠
　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的風(fēng)險要比普通人高出許多。而充足的睡眠更有利于減肥。盡量早睡早起，可以保證身體的新陳代謝處于正常水平。
　　五、每天堅持運(yùn)動30分鐘
　　除了飲食上的控制之外，每天運(yùn)動也可以幫助快速減肥，它可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體將多余的脂肪燃燒掉。每天堅持運(yùn)動30分鐘即可，可以選擇慢跑、游泳、瑜珈等。
　　六、每天喝8杯水
　　身體里足夠的水分可以幫助身體的新陳代謝與脂肪燃燒，達(dá)到快速減肥的目的。在減肥期間，如果無法保持較快地新陳代謝，減肥速度會變慢。另外，多喝水還可以增加飽腹感，間接達(dá)到減少熱量攝入的目的。因此，每天喝8杯水，大約3000cc的量，可以有效幫助減肥。