勃起時間短和硬度不夠可能是由心理、生理或病理因素引起，改善方法包括調整生活方式、藥物治療和心理咨詢。

1.心理因素。壓力、焦慮、抑郁等情緒問題可能影響性功能。長期的工作壓力或情感問題會導致性欲下降，勃起功能障礙。建議進行心理咨詢或行為療法，幫助緩解心理負擔。同時，與伴侶溝通，建立良好的情感支持系統(tǒng)，也能有效改善性生活質量。

2.生理因素。年齡增長、肥胖、缺乏運動等生理狀況可能影響勃起功能。隨著年齡增長，體內激素水平下降，血管功能減弱，可能導致勃起時間短和硬度不夠。建議保持健康的生活方式，如規(guī)律運動、控制體重、戒煙限酒。有氧運動如跑步、游泳，以及力量訓練如深蹲，都能促進血液循環(huán)，改善勃起功能。

3.病理因素。糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性病可能影響勃起功能。這些疾病會導致血管病變，影響陰莖的血液供應。建議積極治療原發(fā)病，控制血糖、血壓和血脂水平。同時，避免使用可能影響性功能的藥物，如抗抑郁藥和降壓藥。

4.藥物治療。常見的藥物包括西地那非、他達拉非和伐地那非，這些藥物通過增加陰莖血流量來改善勃起功能。使用前應咨詢醫(yī)生，確保安全和有效。中藥如鹿茸、枸杞等也有助于改善性功能，但需在專業(yè)中醫(yī)師指導下使用。

5.飲食調整。增加富含鋅、鎂和維生素E的食物，如堅果、海鮮和綠葉蔬菜，有助于提高性功能。同時，減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免影響血管健康。

勃起時間短和硬度不夠的改善需要綜合考慮心理、生理和病理因素，通過調整生活方式、藥物治療和心理咨詢，可以有效改善性功能。如果問題持續(xù)，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。