跑步會(huì)傷到膝蓋嗎？ 這樣做事半功倍教你正確跑步姿勢
跑膝是指在長期跑步等運(yùn)動(dòng)鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷，典型表現(xiàn)為膝蓋附近疼痛，長期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無關(guān)緊要，長期對(duì)膝蓋造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的生理功能。
從解剖學(xué)的視角分析造成跑膝的病因，可能是因?yàn)轺拿勈?jīng)過股骨，所以容易接觸股骨外上踝，長期的跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，引起膝關(guān)節(jié)韌帶或滑囊炎癥。有學(xué)者研究表明，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直彎曲時(shí)，髂脛束會(huì)滑到股骨外踝，當(dāng)大約20-30度彎曲時(shí)，髂脛束的摩擦最大。過度摩擦?xí)鹧装Y和疼痛。
現(xiàn)代人們的健身理念、減肥意識(shí)逐漸加強(qiáng)，很多家庭購買跑步機(jī)，為了有效避免運(yùn)動(dòng)員“跑步膝”的發(fā)生，傳統(tǒng)跑步機(jī)不斷改善。例如，弓板跑步機(jī)采用“弓形”彈力實(shí)木跑步板，有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)不受損傷。另外，有時(shí)間的室外有氧運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式，但是要注意很多運(yùn)動(dòng)愛好者，跑步前做好熱身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，完全放松肌肉。跑步時(shí)，保持上半身的筆直，肩膀和胳膊向后擴(kuò)張，保證呼吸順暢，跑步過程疲勞后，可以放慢速度糾正姿勢，避免前傾姿勢，盡量保持身體筆直。跑步后不要馬上坐下。慢慢向前移動(dòng)筋骨，按摩腿部放松。如果條件允許用熱水熱敷腿部，減少肌肉中乳酸的堆積，緩解疼痛。
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