腰椎盤突出側(cè)睡彎腰
關(guān)鍵詞：
腰椎
腰椎盤突出患者側(cè)睡和彎腰時(shí)要注意保護(hù)腰椎，以避免癥狀加重或疼痛惡化。錯(cuò)誤的睡姿和動(dòng)作會(huì)增加椎間盤的壓力，加重椎間盤突出部位的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)神經(jīng)受壓的癥狀。
對(duì)于側(cè)睡，選擇“側(cè)臥位抱枕”是保護(hù)腰椎的重要方式。一方面，側(cè)臥時(shí)膝蓋間夾一個(gè)柔軟的枕頭可以減少對(duì)骨盆和腰椎的拉扯作用；另一方面，腰部可以墊一塊小枕頭來(lái)支撐自然曲度，同時(shí)選擇一張適度硬軟的床墊，有助于維持脊柱的正常形態(tài)。避免“蜷縮過(guò)度”的睡姿，因?yàn)檠甸L(zhǎng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)會(huì)加重癥狀。
彎腰動(dòng)作需要特別小心。盡量避免急彎腰撿重物的動(dòng)作，這會(huì)給椎間盤造成過(guò)度壓迫。合理的替代方式是“屈髖屈膝”，即下蹲再撿物，并保持腰部挺直。對(duì)需要長(zhǎng)期站立的患者，可以利用腰托設(shè)備支撐，減少腰椎負(fù)擔(dān)。
平時(shí)還可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化腰背部肌肉，比如“鳥狗式”、“平板支撐”和“小燕飛”等鍛煉方式。建議每次訓(xùn)練5-10分鐘，每周進(jìn)行3-4次，配合飲食調(diào)節(jié)，補(bǔ)充高鈣、高蛋白食物如牛奶、深海魚類及豆制品，促進(jìn)椎間盤及骨健康。如果側(cè)睡或彎腰過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)的疼痛或麻木，請(qǐng)盡快就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)生檢測(cè)癥狀。
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