六大因素導(dǎo)致腰椎病 五個方法能預(yù)防
腰椎病是一種常見的骨科疾病，患者常常都是因為職業(yè)，外傷等因素所導(dǎo)致。那么您知道如何預(yù)防腰椎病嗎?
很多的上班族都有被腰椎病困擾的經(jīng)歷，腰椎病嚴重影響生活，那么怎么預(yù)防比較好呢?想要預(yù)防腰椎病，那么首先就要先了解導(dǎo)致腰椎病的原因有哪些?
六大導(dǎo)致腰椎病的原因
1、不正確的姿勢
不正確的姿勢，如：坐姿、站姿、臥姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其它勞動。
2、風寒濕
風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。
3、外傷
外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。
4、職業(yè)因素
舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人等。
5、心理因素
心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。
6、遺傳因素
脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。
腰椎病的預(yù)防方法
1、坐姿：長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)常活動腿外，自坐位起立時，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
2、站勢：長時間站立工作者，應(yīng)適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢：睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應(yīng)該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得很大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當;而且枕頭寬度也要適當，頸部不能懸空。仰臥位起床時，應(yīng)該先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。
4、加強體育鍛煉：體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。
5、堅持腰的保健運動：經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：腰椎盤突出怎么鍛煉和保健
下一篇：要如何治療頸椎增生突出