推薦類風濕患者8大運動 什么樣的運動適合類風濕
患有類風濕病，通常會出現(xiàn)關節(jié)疼痛或關節(jié)僵硬的癥狀，對患者的日常生活和工作有很大的影響，有些人認為類風濕病最好少運動，事實上，患有類風濕病后，同時積極配合醫(yī)生治療，也可以適當運動，但必須適合類風濕病患者，以下具體類風濕病適合什么運動？
什么樣的運動適合類風濕？
1.拉伸
拉伸有助于提高柔韌性，降低剛度，增加運動范圍。最好每天早上伸展身體，這對緩解類風濕性關節(jié)炎癥狀非常重要。理想的伸展運動對每個人來說都是不同的，這取決于哪些關節(jié)受到影響，哪些癥狀會發(fā)生。然而，伸展往往涉及膝蓋、手和肘部的緩慢和溫和移動。一個典型的伸展動作可以包括:坐著或站著3-5分鐘，走路或打手臂熱身。釋放前每次伸展10-20秒。每次重復2-3次。使用瑜伽皮帶可以幫助人們在伸展的同時保持適當?shù)男问健?/p>
2.步行
散步是一種低影響的運動形式，有助于調節(jié)心臟和關節(jié)的健康和情緒。
3.動作流暢，如太極拳和瑜伽
太極拳和瑜伽結合了深呼吸、流暢的動作、柔和的姿勢和冥想。它們增加了靈活性、平衡性和運動范圍，減少了壓力。
4.普拉提
普拉提是穩(wěn)定關節(jié)、增強周圍肌肉的低影響活動。剛接觸普拉提的人應該從使用墊子開始，而不是使用機器來安全地增強肌肉力量。
5.水上運動
水有助于支撐體重，這意味著水上運動不會對關節(jié)產(chǎn)生很大影響。游泳、水上運動和其他溫和的水上運動可以增加靈活性、范圍、力量和有氧調節(jié)。它們還可以降低關節(jié)的壓力和剛度。
6.騎自行車
由于類風濕性關節(jié)炎增加了患心血管疾病的風險，因此盡可能保持心臟健康至關重要。騎固定自行車是一種安全的方法，使關節(jié)運動和改善心血管健康。除了改善有氧調節(jié)外，自行車還可以降低剛度，增加運動范圍和腿部力量，并建立耐力。
7.力量訓練
類風濕性關節(jié)炎有時會限制手的使用。手腕上下彎曲，手指慢慢卷曲，手指伸到桌子上，擠壓壓力球，有助于增加手的力量和靈活性。
8.手練習
加強受影響關節(jié)周圍的肌肉有助于增加力量，減輕疼痛和其他類風濕性關節(jié)炎癥狀。隨著時間的推移，使用阻力帶是挑戰(zhàn)身體和建立肌肉的最佳方法之一。與類風濕性關節(jié)炎患者一起工作的物理治療師應能夠提供適當?shù)腻憻捴笇А?/p>
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