上班族如何預(yù)防頸椎病？夜間頻繁翻身小心脖子落枕
夏季室外炎熱的高溫使居家避暑是理所當(dāng)然的。可以在家看電視、玩電腦等。長時(shí)間保持坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，會使肌肉受力不均，影響脊柱健康。
一些白領(lǐng)上班族最容易患頸椎病。由于長期坐著工作，壓力很大，通常需要大量的視力和腦力。因此，對于這些白領(lǐng)上班族，我們建議這些人應(yīng)該好好照顧他們，特別是在日常生活中。
夏季冷風(fēng)經(jīng)常吹頸部感冒。
夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋。可在空調(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時(shí)間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。
小妙招:
盡量不要把脖子和肩膀吹到空調(diào)或風(fēng)扇上。如果你需要在空調(diào)房工作很長時(shí)間，不妨戴一條小圍巾，以保護(hù)脖子不受涼。
下午睡覺頸椎受累
晚上睡不好，白天打瞌睡，又累又困。天氣一熱，下午就更容易困。許多辦公室職員習(xí)慣于躺下
辦公室職員如何保護(hù)頸椎桌午睡，但經(jīng)常醒來，會感到頸部肌肉酸、腫脹，甚至疼痛，這是因?yàn)轭i部長時(shí)間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶總是處于拉狀態(tài)，如弓，弦長時(shí)間緊，容易斷裂。
小妙招:
在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。
晚上經(jīng)常翻身脖子落枕頭
溫度高，晚上睡覺也會睡不著，翻身的頻率更高[3]。但經(jīng)常翻身和枕頭選擇不適，很容易導(dǎo)致枕頭掉落。枕頭太低，使頭部始終處于下沉狀態(tài)，頸部肌肉容易痙攣；枕頭太高，使頸部肌肉始終處于牽引狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會使頸椎保持高度緊張，引起頸椎不適。
小妙招:
對于健康人來說，枕頭應(yīng)該是松軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)該是5cm—10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人枕頭的高度應(yīng)該是10cm—15cm。
4)久宅不動也傷頸
夏季室外炎熱的高溫使得居家避暑是理所當(dāng)然的。可以在家看電視、玩電腦等。長時(shí)間保持坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習(xí)慣，會使肌肉受力不均勻，影響脊柱健康。尤其是長時(shí)間低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長時(shí)間面對電腦，頸部會長時(shí)間僵硬，導(dǎo)致或加重頸椎病。
小妙招:
在我們的日常工作中，雖然我們面對電腦很長一段時(shí)間，但我們不能總是保持一個姿勢，經(jīng)常改變一個姿勢，特別是對于移動方便的辦公室職員，如果可以，站起來移動活動，抬起脖子。左右扭轉(zhuǎn)，每天堅(jiān)持移動，必須對頸椎有非常有效的影響。
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