瑜珈中的基本坐姿是什么？哪個(gè)瑜伽姿勢(shì)可促進(jìn)脊柱血液循環(huán)？
第一組 單蓮花練習(xí):
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看電視的同時(shí)做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助移動(dòng)人體的許多韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟:
保持正常的坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝上，輕輕上下彈性運(yùn)動(dòng)左膝幾次，最終接觸地面。
左腿慢慢恢復(fù)后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
換右腿，按左腿動(dòng)作輕輕按右腿。
以上動(dòng)作重復(fù)三到五次；注意每次壓腿不要太劇烈。
第二組 倚墻半犁式
"犁式"瑜伽可以稱為青春永駐的姿勢(shì)。我們可以利用家里的墻壁和衣柜，每天適當(dāng)?shù)氐怪蒙眢w的一些部位，使腿更加美麗。
步驟:
將臀部靠近墻壁。
把腿靠在墻上。
上身自然放松地躺在地上一段時(shí)間。
注意:
1.練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)注意不要進(jìn)食；練習(xí)前后半小時(shí)避免洗澡。
2.行動(dòng)時(shí)，注意保持所有伸展在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限，以免傷害自己。
3.保持呼吸均勻，全部用鼻子呼吸，保持穩(wěn)定緩慢
第三組 棍子式:
這種姿勢(shì)可以讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿足夠的新鮮氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保持腹部平坦。
步驟:
將手臂放在頭部?jī)蓚?cè)，手指交叉，手掌向內(nèi) 。
深吸氣，盡量向兩個(gè)方向伸展身體，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
呼氣，放松。重復(fù)兩三次。
第四組 蜥蜴式:
這種姿勢(shì)可以喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱和神經(jīng)的血液循環(huán)，快速啟動(dòng)身體的每一部分。
步驟，俯臥身體。
手臂支撐床墊，使臀部向上，大小腿保持在90度左右。
胸部和下巴觸地，手臂伸直。保持幾次自然呼吸。
然后把臀部放回腳跟休息一會(huì)兒。
有時(shí)長(zhǎng)期伏案會(huì)使我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背體型。因此，當(dāng)我們?cè)谵k公桌上工作一個(gè)小時(shí)時(shí)時(shí)時(shí)，我們可以用高背椅來(lái)放松。
第五組 背部練習(xí):
恢復(fù)后，放松胸拱背一會(huì)兒。
把一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放在靠墊上。伸直雙腿，伸展雙臂向頭后；自然呼吸。
步驟:
脊柱最好的鍛煉方法是增加脊柱的彈性，使身體更加靈活。
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