為什么跑步體重不降
關(guān)鍵詞：
體重
跑步是非常典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能很好地消除脂肪，降低體重，所以很多人選擇利用跑步來(lái)減肥。健身者在鍛煉過(guò)程中必須理解跑步的目的。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅不消耗脂肪，還消耗體內(nèi)的糖原，發(fā)生低血糖現(xiàn)象，很多人不能減肥。
為什么跑步體重不下降:
1、跑步后攝取更多熱量:很多健身者跑步后感到餓是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)中消耗大量的能量是正常的現(xiàn)象，科學(xué)的減肥方法是管理嘴巴，進(jìn)行更多的運(yùn)動(dòng)。但是，有些健身者無(wú)法控制，跑步后多攝取高脂肪、高卡路里的食物，反而促進(jìn)了卡路里的吸收，體重自然不會(huì)下降。
2、身體適應(yīng)跑步:很多人在跑步時(shí)沒(méi)有把握速度和頻率，所以沒(méi)有減肥的效果。跑步時(shí)均勻前進(jìn)，有效消耗體內(nèi)的能量和熱量，達(dá)到良好的瘦身效果。
跑步減少體重的注意事項(xiàng):
1、跑步減肥期間減少熱量攝取，減少食量，相應(yīng)地改變?nèi)粘ｏ嬍辰Y(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，但注意食物的選擇要能充分補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。
2、每周進(jìn)行3-5次慢跑可以很好的消耗體脂，提高身體的活力，但是每次跑步的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上，也可以通過(guò)步行來(lái)減肥，每周至少5天每天走45分鐘，不管是步行還是慢跑，都要注意保持一定的速度，不太慢或太快。
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