出汗慢跑的功效是什么? 慢跑有哪些講究 ?

一、注意跑步速度
跑步時,不要太快或太慢。呼吸頻率可以和自己說話,但不要說太多。這個度很合適。掌握這個跑步速度,可以消耗脂肪。
一般在30歲之前,慢跑的時候能達(dá)到心率每分鐘120~140次就好,跑的時候盡量讓腳跟先著地,這樣不會讓小腿變粗,而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進(jìn)
剛開始慢跑的時候,運動量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長。等鍛煉一段時間以后,身體逐漸適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
三、學(xué)會正確呼吸
在跑步姿勢中,要保持有節(jié)奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸,為了擴(kuò)大肺量,應(yīng)用腹部呼吸法(呼吸時腹部隆起的呼吸時腹部凹陷)。
四、跑步后要伸展
慢跑后要伸展身體,做夠的放松活動,用熱水擦拭身體,不要用冷水,等心率恢復(fù)正常水平后再喝水或吃飯。
肩頸痛適合什么運動 三種運動適合肩頸痛者
運動利于抗癌,癌癥患者該如何運動?不同階段運動方式也不同
怎么樣才能更有“男人味”?無非在飲食、睡眠和運動上下功夫
什么運動可以瘦肚子 瘦肚子的4個有效運動分享
運動胳膊骨頭響是什么原因
減腰部贅肉的運動方法有哪些
運動過后腰就不疼了為什么
什么運動可以減肚子 這幾個運動幫忙甩掉肥肚子
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢