如何提高性能力？首先，了解男性功能的三個(gè)指標(biāo)
很多男性為自己的陰莖短而煩惱，想知道如何提高性能，他們把功能的強(qiáng)弱和陰莖的大小一樣，擔(dān)心自己的功能是否完整。在性活動(dòng)中，性交是性功能的重要表現(xiàn)形式，自然性交頻率最能反映他性功能的強(qiáng)弱。不難理解，性功能強(qiáng)的人性交頻率也高，性功能弱的人性交頻率也低。那么，功能與陰莖長度有關(guān)嗎？
通過將陰莖等于6厘米以下的男性性交頻率的平均數(shù)與陰莖等于8厘米以上的男性性交頻率的平均數(shù)進(jìn)行比較，將每周性交1次以下的患者的陰莖長度的平均數(shù)與每周性交3次以上的患者的陰莖長度的平均數(shù)進(jìn)行比較，探索性交頻率與陰莖長度的關(guān)系
判斷性能力的真正標(biāo)準(zhǔn)
指標(biāo)一、陰莖勃起能力
對(duì)性感興趣時(shí)，陰莖迅速勃起，或稍晚勃起，勃起時(shí)，可以進(jìn)行滿意的性生活，表明性功能沒有大問題。有時(shí)勃起不勃起，勃起不射精就會(huì)疲勞，這表明有小問題。如果長時(shí)間沒有勃起，問題就很嚴(yán)重。
指標(biāo)2、性生活的積極性
每次性生活都是你自愿引起的，這表明你的功能正常。妻子積極應(yīng)對(duì)的時(shí)候，也是正常的。
如果每次妻子自愿發(fā)生性關(guān)系，就不會(huì)對(duì)性感興趣。這表明你的性功能有一個(gè)小問題。在妻子的誘導(dǎo)下也不動(dòng)心的話，有很大的問題。
指標(biāo)三、心理反應(yīng)
性生活和性心理正常的男性，見到年輕漂亮的女性就會(huì)想象。看到妻子露出的肌肉，不由得想撫摸。在上述情況下，如果沒有任何性想象，表明自己的性功能開始變得遲鈍。
練習(xí)8個(gè)動(dòng)作有助于提高男性性能力
男性鍛煉性能力強(qiáng)的身體，與舉起多重杠鈴無關(guān)。這取決于你的身體擺動(dòng)能力。美麗的性愛，差異主要是你看不見，摸不到的小肌肉。紐約健康中心SpectrumWellness的上司杰夫貝爾說:練習(xí)這些微妙性感的肌肉并不困難，但必須訓(xùn)練力量、耐久性和柔軟性，加強(qiáng)這些肌肉。貝爾建議每周至少進(jìn)行2、3次20分鐘左右的心血管鍛煉，推薦以下有助于做最常見的3種性交姿勢(shì)的健身運(yùn)動(dòng)。
一、上下體位
1。瑞士球俯臥撐
鍛煉部位:肩、胸、三頭肌、腰腹
膝和小腿位于瑞士球上，雙手支撐地面，其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。你的腰和背必須筆直，下巴內(nèi)收，做俯臥撐的動(dòng)作。請(qǐng)注意，頭部必須與身體直線，眼睛不要看球。因?yàn)椴弊訌澢脑挄?huì)受傷或者失去身體的平衡。
2。臥床不起的腿
運(yùn)動(dòng)部位:背部下面
仰臥在地上，背部抬起，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體兩側(cè)。抬起雙膝，慢慢靠近胸部，雙手輕輕握住膝蓋的后側(cè)。保持背部始終平直著地，保持這種姿勢(shì)2~3秒鐘，慢慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作，盡量多做。注意意，身體從背部的最上面到尾骨之間的部分必須緊貼地面，以免彎曲背部，影響拉伸的鍛煉效果。
二、立體位置
1。跪下挺身
鍛煉部位:四頭肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢(shì)2到3秒鐘，慢慢來恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，并盡可能多做。注意腰部不要彎曲或松弛，否則會(huì)影響大腿前肌肉的鍛煉。
2。臀部力推
鍛煉部位:臀部屈肌
雙腳合并站立，雙手放在髖部，一只腳向前一步彎曲膝蓋，雙腳腳尖向前，做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖部，直到臀部感到輕微的拉力。這個(gè)動(dòng)作看起來很輕微，但是不要做得太多。臀部屈肌與雙腳內(nèi)側(cè)的肌肉相連，只要稍微拉力就有可能受損。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，換腳，繼續(xù)同樣的動(dòng)作。注意，在整個(gè)工作過程中，膝蓋的彎曲角度應(yīng)保持一致。
三、橫臥式
1。臀拱
運(yùn)動(dòng)部位:臀、大腿、腰腹、骨盆肌
背著地躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，胳膊放在身體兩側(cè)，手掌向下。軀干用力，慢慢抬起臀部離開地面，直到肩膀到膝蓋之間的身體形成直線。保持這一姿勢(shì) 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應(yīng)該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
2。 平躺交叉拉伸
鍛煉部位：臀部肌肉
背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側(cè)，將其拉向左肩方向，主要適當(dāng)停止，不要讓肌肉有不適感。保持這個(gè)姿勢(shì)20秒，放下右腳，恢復(fù)起始姿勢(shì)。更換左膝，重復(fù)相似的動(dòng)作。請(qǐng)注意，抬高膝蓋時(shí)不要彎曲身體。請(qǐng)注意頭部、肩膀和背部一直緊貼地面。
四、任何體型
1。跪下交叉
鍛煉部位:臀部肌肉
用手和腳支撐身體，膝蓋和肩膀一樣寬，臉朝地。右腳蹬直，腳趾著地，向右用力是起步姿勢(shì)。抬起右腳，向左擺動(dòng)放下，直到右腳向左接觸地面。恢復(fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)上述動(dòng)作，盡可能多做。換左腳，重復(fù)以上動(dòng)作。請(qǐng)注意，你的脊椎應(yīng)該一直挺直。
2。襪子滑行
運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、胸部、三頭肌、背部下、腰腹
在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，需要穿襪子，在光滑的地面進(jìn)行。從俯臥撐的開始，雙手按住地面，身體向后慢慢滑動(dòng)，直到鼻子到達(dá)雙手中央位置的上方，然后慢慢向前滑動(dòng)，直到腹部接近雙手的位置。繼續(xù)前后滑動(dòng)，盡量多做。請(qǐng)注意，手臂必須始終保持筆直，腰腹用力鎖住，背部保持筆直。
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