呼吸放松法的具體方法是什么
關(guān)鍵詞：
呼吸
呼吸放松法主要通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏緩解壓力，具體方法包括腹式呼吸法、4-7-8呼吸法、交替鼻孔呼吸法、箱式呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松結(jié)合呼吸法。
1、腹式呼吸法
采取坐位或平臥位，一手置于腹部。用鼻腔緩慢吸氣時(shí)感受腹部隆起，保持胸部不動(dòng)，吸氣持續(xù)4-5秒后屏息1-2秒，再經(jīng)口緩慢呼氣6-8秒。重復(fù)進(jìn)行5-10次，可刺激副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。胃腸功能紊亂者宜在餐后1小時(shí)進(jìn)行。
2、4-7-8呼吸法
舌尖輕抵上顎前部，完全呼氣后閉口用鼻吸氣4秒，屏住呼吸7秒，再經(jīng)口緩慢呼氣8秒。循環(huán)進(jìn)行4-8次，該模式通過(guò)延長(zhǎng)呼氣期提升血氧飽和度，適用于入睡困難人群。急性呼吸道感染期間應(yīng)暫停練習(xí)。
3、交替鼻孔呼吸法
右手拇指壓閉右鼻孔，左鼻孔吸氣4秒，無(wú)名指壓閉左鼻孔后屏息4秒，開(kāi)放右鼻孔呼氣8秒。左右交替為1組，完成3-5組可平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)。鼻中隔偏曲者需調(diào)整手指按壓力度。
4、箱式呼吸法
吸氣、屏息、呼氣、屏息各保持4秒的等時(shí)長(zhǎng)呼吸循環(huán)，重復(fù)5-7次。這種對(duì)稱性呼吸模式能增強(qiáng)肺活量，改善焦慮情緒。慢性阻塞性肺疾病患者需將屏息時(shí)間縮短至2秒。
5、漸進(jìn)式肌肉放松
配合深呼吸順序收縮放松肌肉群，吸氣時(shí)繃緊腳趾肌肉5秒，呼氣時(shí)突然放松。自下而上完成全身肌群循環(huán)，每次持續(xù)15-20分鐘。肌張力障礙患者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
每日晨起或睡前選擇安靜環(huán)境練習(xí)10-15分鐘，初期可能出現(xiàn)輕微頭暈屬正?，F(xiàn)象。練習(xí)時(shí)需穿著寬松衣物，避免過(guò)飽或空腹?fàn)顟B(tài)。合并嚴(yán)重心肺疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生后調(diào)整呼吸參數(shù)，孕婦建議采用側(cè)臥位腹式呼吸。長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善睡眠質(zhì)量、緩解慢性疼痛并降低應(yīng)激激素水平。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：流鼻涕由清變黃是怎么回事