加速心血管老化的習慣！吸煙僅排地第4，排在第一的，很多人都有
每天早晨那杯提神咖啡，可能正在悄悄傷害你的心臟！你以為吸煙才是心血管的頭號殺手？最新研究發(fā)現(xiàn)，真正加速血管老化的元兇，就藏在我們的日常習慣里。有位35歲的程序員，不抽煙不喝酒，卻查出動脈硬化，醫(yī)生一句話點醒了他："你這些習慣比抽煙還傷血管！"
一、最傷血管的日常習慣TOP5
1、久坐不動
連續(xù)靜坐超過90分鐘，下肢血流速度會降低50%。建議每坐1小時就起身活動3-5分鐘，做做踮腳尖、伸展手臂等簡單運動。
2、長期熬夜
睡眠不足6小時的人，動脈硬化風險增加27%。晚上11點到凌晨3點是血管自我修復的黃金時間，錯過這個時段補覺也沒用。
3、情緒暴躁
發(fā)怒時血壓瞬間飆升，血管內皮損傷需要8小時才能修復。學會深呼吸緩解情緒，每次生氣不超過3分鐘。
4、吸煙傷害
一支煙會讓血管收縮持續(xù)40分鐘。戒煙1年后，冠心病風險就能降低50%。
5、高鹽飲食
每天多吃2克鹽，中風風險增加23%。注意隱形鹽分，掛面、零食里的鈉含量可能超乎想象。
二、血管年齡自測法
1、觀察耳垂
耳垂出現(xiàn)對角折痕，可能預示冠狀動脈問題。
2、按壓指甲
手指按壓指甲變白，超過3秒才恢復紅潤，提示末梢循環(huán)差。
3、摸足背動脈
足背動脈搏動減弱，要警惕下肢動脈硬化。
三、養(yǎng)護血管的黃金法則
1、飲食記住"三低三高"
低鹽、低脂、低糖；高纖維、高蛋白、高維生素。每周吃3次深海魚，補充Omega-3脂肪酸。
2、運動掌握"1357"原則
每天1次運動，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（170-年齡）次/分。
3、喝水遵循"221"模式
晨起2杯溫水，飯前半小時2杯水，睡前1小時1杯水。
4、睡眠保證"90分鐘周期"
以1.5小時為睡眠單位，睡夠6小時或7.5小時更利于血管修復。
四、特別提醒
40歲以上人群建議每年做一次頸動脈超聲。如果出現(xiàn)不明原因頭暈、胸悶，要及時檢查血管彈性指標。記住，血管老化是不可逆的過程，但我們可以讓這個過程慢下來。從今天開始，改掉那個你最常犯的傷血管習慣吧！
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