霧霾病如何提早預(yù)防

霧霾病可通過(guò)減少外出、佩戴防護(hù)口罩、使用空氣凈化器、增強(qiáng)免疫力、定期體檢等方式預(yù)防。霧霾病通常由長(zhǎng)期吸入PM2.5等污染物引起,可能誘發(fā)呼吸道疾病、心血管疾病等。
霧霾天氣應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng),尤其是老人、兒童及患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人群。外出時(shí)可選擇污染物濃度較低的時(shí)段,如午后或雨后。室內(nèi)關(guān)閉門窗,減少污染物進(jìn)入。
需選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的N95或KN95口罩,普通紗布口罩無(wú)法有效過(guò)濾PM2.5。佩戴口罩時(shí)需確保貼合面部,避免漏氣。連續(xù)佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí),潮濕或污染后需及時(shí)更換。
選擇具備HEPA濾網(wǎng)和活性炭濾層的空氣凈化器,定期更換濾芯。使用時(shí)應(yīng)關(guān)閉門窗,保持室內(nèi)空氣循環(huán)??稍谂P室、客廳等主要活動(dòng)區(qū)域放置,維持室內(nèi)空氣質(zhì)量。
適量補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化劑,多食用新鮮蔬菜水果。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),避免熬夜??赏ㄟ^(guò)接種流感疫苗、肺炎疫苗等降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期暴露于霧霾環(huán)境者應(yīng)每年進(jìn)行肺功能檢查、胸部CT等專項(xiàng)篩查。關(guān)注咳嗽、胸悶等癥狀變化,慢性病患者需加強(qiáng)原有疾病監(jiān)測(cè)。出現(xiàn)持續(xù)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防霧霾病需從環(huán)境防護(hù)和自身健康管理兩方面入手。日常注意保持室內(nèi)清潔,使用濕式打掃減少揚(yáng)塵。飲食上多攝入銀耳、百合等潤(rùn)肺食材,避免辛辣刺激食物。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),幫助增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。霧霾季可常備清咽利喉類中成藥,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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