動(dòng)脈硬化防治方法有哪些

動(dòng)脈硬化防治方法主要有控制飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、控制血壓血糖、遵醫(yī)囑用藥等。動(dòng)脈硬化是血管壁增厚、彈性降低的病理過程,可能引發(fā)心腦血管疾病,需綜合干預(yù)。
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入,避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物。增加膳食纖維攝入,如燕麥、糙米等全谷物,以及西藍(lán)花、蘋果等蔬菜水果。適量補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅(jiān)果,有助于調(diào)節(jié)血脂。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,可分次完成。運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán),增強(qiáng)血管彈性。避免久坐不動(dòng),每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。徹底戒煙可降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,避免酗酒。長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高和血脂異常。
定期監(jiān)測(cè)血壓,高血壓患者需將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)通過飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物將空腹血糖維持在7.0毫摩爾/升以下。血壓血糖長(zhǎng)期失控會(huì)加速血管病變。
確診動(dòng)脈硬化者可遵醫(yī)囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等他汀類藥物調(diào)節(jié)血脂。合并高血壓者可選用苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥。阿司匹林腸溶片可用于抗血小板聚集,但須評(píng)估出血風(fēng)險(xiǎn)。
防治動(dòng)脈硬化需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。每日保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。保持情緒穩(wěn)定,可通過冥想、深呼吸緩解壓力。40歲以上人群建議每年體檢,檢查血脂、血糖、頸動(dòng)脈超聲等指標(biāo)。已出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀者應(yīng)及時(shí)就醫(yī),避免擅自調(diào)整藥物劑量。日常飲食注意低鹽低糖,烹飪多用蒸煮方式,少用煎炸。
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