坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該注意什么
坐骨神經(jīng)痛患者需注意避免久坐久站、控制體重、糾正不良姿勢、適度運(yùn)動及避免受涼。坐骨神經(jīng)痛多由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征等壓迫神經(jīng)引起，表現(xiàn)為臀部至下肢的放射性疼痛或麻木。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會加重神經(jīng)壓迫，建議每30-40分鐘起身活動，可進(jìn)行腰部伸展或散步。辦公時可使用腰靠墊分擔(dān)腰椎壓力，駕駛時調(diào)整座椅至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)的位置。
2、控制體重
超重會增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤退化?？赏ㄟ^低脂高纖維飲食如燕麥、西藍(lán)花等控制熱量攝入，結(jié)合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動減重，目標(biāo)體重指數(shù)控制在18.5-23.9。
3、糾正不良姿勢
避免彎腰搬重物，應(yīng)采用屈髖下蹲姿勢。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。坐姿需挺直背部，可使用人體工學(xué)椅輔助維持腰椎生理曲度。
4、適度運(yùn)動
急性期后逐步進(jìn)行麥肯基療法伸展訓(xùn)練或瑜伽貓牛式，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。水中運(yùn)動可減少關(guān)節(jié)壓力，每周3-5次，每次20-30分鐘，以不引發(fā)疼痛為度。
5、避免受涼
寒冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣加重疼痛，冬季注意腰部保暖，夏季避免空調(diào)直吹?？删植繜岱蟠龠M(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃，每次15-20分鐘，每日不超過3次。
日常應(yīng)選擇低糖、高鈣飲食如乳制品、深綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。疼痛發(fā)作時可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，若出現(xiàn)下肢無力或大小便失禁需立即就醫(yī)。建議通過八段錦、太極等舒緩運(yùn)動改善脊柱柔韌性，睡眠時采用仰臥位并在膝下墊薄枕減輕神經(jīng)張力。
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