肝臟最怕“堵”，這5個(gè)壞習(xí)慣趕緊改掉，避免給肝臟添堵
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肝臟
肝臟就像人體的"化工廠"，每天要處理上千種化學(xué)反應(yīng)?？珊芏嗳瞬恢溃@個(gè)24小時(shí)加班的器官最怕"堵"！那些你以為無(wú)關(guān)緊要的生活習(xí)慣，可能正在悄悄給肝臟"添堵"。今天就來(lái)揪出這些隱形殺手，看看你中招了幾個(gè)？
一、5個(gè)最傷肝的日常習(xí)慣
1、熬夜追劇到凌晨
肝臟在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)進(jìn)入高效排毒模式。這個(gè)時(shí)段還在刷手機(jī)，相當(dāng)于讓值班工人加班干活。長(zhǎng)期如此，未代謝的毒素就會(huì)堆積在肝細(xì)胞里。
2、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在肝臟，每天喝超過(guò)500ml甜飲的人，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。更可怕的是無(wú)糖飲料中的代糖，同樣會(huì)干擾肝臟代謝功能。
3、亂吃"護(hù)肝片"
某些號(hào)稱能解酒護(hù)肝的保健品，反而會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)。沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，額外補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素可能打破肝臟原有的代謝平衡。
4、生悶氣不發(fā)泄
中醫(yī)說(shuō)的"怒傷肝"真有科學(xué)依據(jù)。憤怒時(shí)分泌的兒茶酚胺類物質(zhì)，需要肝臟來(lái)分解。經(jīng)常生悶氣的人，肝功能指標(biāo)往往更差。
5、久坐不起身
連續(xù)坐2小時(shí)，肝臟的血流量就會(huì)減少30%。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪代謝能力下降，連正常的解毒功能都會(huì)受影響。
二、3個(gè)給肝臟"疏通"的妙招
1、黃金飲水法
晨起喝200ml溫水，餐前半小時(shí)少量飲水。每天喝夠體重（kg）×30ml的水量，但不要一次性牛飲，分7-8次喝完效果最好。
2、彩虹飲食原則
每天保證攝入5種顏色的蔬果：綠色西蘭花、紫色洋蔥、紅色番茄、黃色南瓜、白色蘑菇。不同顏色的植物營(yíng)養(yǎng)素能激活肝臟解毒酶。
3、碎片化運(yùn)動(dòng)
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘，做做拉伸或深蹲。晚飯后快走20分鐘，能顯著提升肝臟代謝脂肪的效率。
三、肝臟發(fā)出的求.救信號(hào)
1、長(zhǎng)期疲勞睡不醒
即使睡夠8小時(shí)還是困，可能是肝臟解毒功能下降的表現(xiàn)。
2、傷口愈合變慢
肝臟合成的凝血因子減少時(shí)，小傷口會(huì)愈合得特別慢。
3、莫名皮膚瘙癢
膽汁淤積時(shí)，膽鹽沉積在皮膚上會(huì)引起頑固性瘙癢。
肝臟是個(gè)"沉默的器官"，等它真喊疼時(shí)就晚了。從現(xiàn)在開(kāi)始，改掉那些給肝臟"添堵"的壞習(xí)慣，把護(hù)肝融入日常生活細(xì)節(jié)。記住，最好的護(hù)肝片不是藥店里買的，而是健康的生活方式。今天下班就別坐電梯了，走樓梯讓肝臟也"透透氣"吧！
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