保護好脊柱！離開這個人體的支撐，人就是一灘泥了......
關(guān)鍵詞：
脊柱
脊柱就像人體自帶的鋼筋支架，稍微歪一點，全身都跟著遭罪。想象一下高樓大廈的承重墻要是歪了會怎樣？那可不是簡單裝修能解決的問題。
一、為什么現(xiàn)代人脊柱問題越來越年輕化？
1、電子設(shè)備成癮
低頭刷手機時頸椎承受的壓力，相當于脖子上掛了兩個大西瓜。地鐵里那些"低頭族"的頸椎，每天都在上演驚險動作片。
2、久坐成災
辦公椅像是會吸人的黑洞，一坐就是四五個小時。骨盆后傾、腰椎變直，這些專業(yè)術(shù)語背后都是實實在在的疼痛。
3、運動方式不當
健身房里的"重量級選手"，舉鐵時齜牙咧嘴的樣子，脊柱表示壓力很大。錯誤的運動姿勢比不運動傷害更大。
二、脊柱發(fā)出的求.救信號別忽視
1、晨起僵硬感
早上起床像機器人需要"預熱"，轉(zhuǎn)動脖子咔咔響，這是身體在拉警.報。
2、不明原因頭痛
后腦勺隱隱作痛？可能是頸椎在抗議。大腦供血不足時，頭痛是最直接的表達方式。
3、手指發(fā)麻
小拇指莫名發(fā)麻，別總怪手機玩太多。頸椎神經(jīng)受壓時，信號傳導就會出問題。
三、給脊柱減負的日常小妙招
1、調(diào)整辦公環(huán)境
電腦屏幕要放在視線水平位置，椅子調(diào)到膝蓋略低于臀部的高度。每工作45分鐘，記得站起來伸個懶腰。
2、選擇對脊柱友好的運動
游泳時水的浮力能減輕關(guān)節(jié)壓力，普拉提注重核心肌群訓練，都是脊柱的"好朋友"。避免突然的扭轉(zhuǎn)動作，運動前充分熱身很重要。
3、改善睡眠姿勢
枕頭不是越高越好，要能保持頸椎自然弧度。側(cè)睡時在膝蓋間夾個枕頭，能減輕腰椎壓力。
四、養(yǎng)護脊柱的飲食建議
1、補鈣要科學
牛奶、豆腐、芝麻都是鈣質(zhì)好來源，但別忘了維生素D這個"搬運工"，曬太陽是最經(jīng)濟的補充方式。
2、抗炎飲食很關(guān)鍵
三文魚里的Omega-3能減輕炎癥反應，色彩鮮艷的蔬果富含抗氧化物質(zhì)。少吃.精制糖和油炸食品，它們會加重身體炎癥。
3、保持合理體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。控制體重不是追求骨感美，而是給關(guān)節(jié)減負。
從現(xiàn)在開始，把脊柱健康放在心上。選個適合自己的運動堅持下來，工作時設(shè)個定時提醒活動身體，睡前花5分鐘做做拉伸。這些小小的改變，都是在為未來的生活質(zhì)量投資。畢竟，誰不想老了還能挺直腰板看世界呢？
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