腸癌去世的人越來越多！醫(yī)生：牢記“飯前2不做，飯后2避免”！
最近總能在新.聞里看到腸癌相關(guān)的消息，確實(shí)讓人心頭一緊。其實(shí)腸道健康就像一面鏡子，照出我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣。那些被忽視的小細(xì)節(jié)，可能正在悄悄影響著我們的腸道環(huán)境。
一、飯前兩件要避免的事
1、餓過頭才吃飯
饑一頓飽一頓的飲食節(jié)奏，會讓腸道無所適從。胃酸分泌紊亂，腸道菌群失衡，長期如此可能增加腸道負(fù)擔(dān)。建議固定三餐時間，兩餐間隔4-6小時最合適。
2、邊刷手機(jī)邊吃飯
注意力分散時，容易不知不覺吃得太快太多。食物沒有充分咀嚼就進(jìn)入腸道，增加消化負(fù)擔(dān)。建議吃飯時放下手機(jī)，專心享受美食。
二、飯后兩件要克制的事
1、立即躺下休息
吃飽就躺會影響胃部排空，可能引發(fā)反流。建議飯后保持直立姿勢20-30分鐘，可以散步或做些輕松的家務(wù)。
2、馬上吃水果
水果中的單糖會與胃中食物混合發(fā)酵，產(chǎn)生氣體。最好在餐后1-2小時再吃水果，給胃部足夠的消化時間。
三、養(yǎng)護(hù)腸道的日常習(xí)慣
1、補(bǔ)充足夠水分
每天喝夠1500-2000毫升水，能軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動。晨起空腹喝杯溫水效果特別好。
2、保證膳食纖維
全谷物、豆類、蔬菜都是優(yōu)質(zhì)纖維來源。每天攝入25-30克膳食纖維，能幫助維持腸道菌群平衡。
3、規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣
每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、游泳等，能促進(jìn)腸道血液循環(huán)，增強(qiáng)蠕動功能。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號
1、排便習(xí)慣突然改變
比如便秘腹瀉交替出現(xiàn)，或者便意頻繁卻排不出。
2、糞便性狀異常
持續(xù)出現(xiàn)細(xì)條狀便、黏液便，或者便中帶血。
3、不明原因消瘦
沒有刻意減肥的情況下，體重持續(xù)下降。
腸道健康需要日積月累的養(yǎng)護(hù)，從今天開始調(diào)整那些不起眼的壞習(xí)慣吧。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的每一次選擇都在為健康投票。
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