網球肘疼厲害怎么辦 四個方法有效改善網球肘疼痛

網球肘疼痛可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復訓練四個方法有效改善。網球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應等因素引起。
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動,使用護肘固定腕關節(jié)于功能位,減少肌腱牽拉。避免提重物、擰毛巾等需要手腕用力的動作,建議休息2-4周。可配合冰敷緩解腫脹,每次15分鐘,每日重復進行。
超聲波治療能促進局部血液循環(huán),加速炎癥吸收。沖擊波治療可刺激肌腱修復,適用于慢性頑固性疼痛。紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣,每次治療20分鐘,需連續(xù)進行10-15次。
可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片減輕炎癥反應。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠緩解疼痛。嚴重者可能需局部注射糖皮質激素如復方倍他米松注射液。
疼痛緩解后開始漸進式肌力訓練,包括腕關節(jié)屈伸抗阻練習、握力球訓練等。拉伸前臂伸肌群可改善柔韌性,每個動作保持15-30秒。后期可進行功能性訓練如彈力帶模擬揮拍動作,每周3-5次。
日常生活中應注意調整運動姿勢,避免單側手臂過度負荷。運動前充分熱身,使用減震性能好的球拍。工作期間定時活動手腕,可配合熱敷放松肌肉。若保守治療3個月無效或疼痛放射至前臂,需考慮手術治療。飲食上適當增加蛋白質攝入,補充維生素C促進結締組織修復。
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