感覺很累就是睡不著怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著
感覺很累但睡不著可能與精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1.精神壓力過(guò)大
長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲憊也難以入睡。建議通過(guò)深呼吸訓(xùn)練、正念冥想等方式放松身心，睡前避免思考復(fù)雜問題。白天可適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助釋放壓力。
2.睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適都會(huì)影響入睡。保持室溫在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。可嘗試薰衣草精油香薰幫助放松。
3.作息紊亂
熬夜或白天補(bǔ)覺會(huì)打亂生物鐘。建議固定起床時(shí)間，即使周末也不超過(guò)1小時(shí)波動(dòng)。午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免傍晚后小睡。早晨接受陽(yáng)光照射有助于重置晝夜節(jié)律。
4.焦慮癥
廣泛性焦慮障礙常伴入睡困難，可能與杏仁核過(guò)度活躍有關(guān)。表現(xiàn)為持續(xù)擔(dān)憂伴心悸出汗。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥，配合認(rèn)知行為治療改善錯(cuò)誤認(rèn)知模式。
5.甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素水平升高會(huì)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)，出現(xiàn)疲乏伴失眠。可能伴有心悸、體重下降等癥狀。需檢測(cè)促甲狀腺激素水平，確診后可選用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，嚴(yán)重者需放射性碘治療。
長(zhǎng)期睡眠障礙可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病。建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)限制飲水。可飲用溫牛奶或小米粥，含色氨酸有助于睡眠。保持臥室黑暗安靜，培養(yǎng)條件反射。若調(diào)整生活方式無(wú)效，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。避免自行服用安眠藥物，部分苯二氮卓類藥物可能產(chǎn)生依賴性。
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