一旦得了高血壓，該如何保健？提醒：切記3個(gè)“3”，血壓不飆升
血壓計(jì)上的數(shù)字總讓人心驚肉跳？別慌！掌握這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓血管乖乖"聽(tīng)話"。那些常年血壓穩(wěn)定的人，其實(shí)都偷偷在用這套"三三法則"。
一、三個(gè)必須堅(jiān)持的日常習(xí)慣
1、晨起一杯溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度達(dá)到高峰。200ml溫水能稀釋血液，避免血壓晨峰現(xiàn)象。注意要小口慢飲，切忌冰水刺激血管。
2、午后20分鐘小憩
13:00-15:00間閉目養(yǎng)神，能讓交感神經(jīng)放松。研究顯示規(guī)律午休者收縮壓平均低5-8mmHg。記得別超過(guò)半小時(shí)，避免影響夜間睡眠。
3、睡前熱水泡腳
40℃左右的水浸沒(méi)腳踝，加入適量菊花或桑葉。持續(xù)15分鐘能引血下行，減輕心臟負(fù)荷。糖尿病患者需嚴(yán)格控制水溫。
二、三個(gè)必須控制的飲食要點(diǎn)
1、限鹽有技巧
改用限鹽勺做菜，學(xué)會(huì)用香菇、海帶等天然鮮味替代鹽分。腌制品、加工食品含鈉量驚人，要特別警惕。
2、補(bǔ)鉀不能忘
每天保證香蕉、菠菜、紫菜等富鉀食物攝入。鉀離子能對(duì)抗鈉的不良作用，但腎功能異常者需遵醫(yī)囑。
3、喝茶要選對(duì)
優(yōu)先選擇杜仲茶、菊花茶等溫和茶飲。濃茶咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，每天不超過(guò)3杯為宜。
三、三個(gè)必須避免的危險(xiǎn)時(shí)刻
1、清晨起床時(shí)
醒后先躺2分鐘，再坐起停留1分鐘。這個(gè)"三分鐘原則"能避免體位性低血壓引發(fā)意外。
2、情緒激動(dòng)時(shí)
憤怒會(huì)使血壓瞬間飆升30mmHg以上。感覺(jué)情緒波動(dòng)時(shí)，立即做深呼吸練習(xí)：吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒。
3、寒冷刺激時(shí)
冬.季外出要戴圍巾護(hù)住頸部大血管。突然接觸冷水易引發(fā)血管痙攣，洗臉洗手建議用溫水。
這些方法看著簡(jiǎn)單，關(guān)鍵在于日復(fù)一日的堅(jiān)持。臨床觀察顯示，嚴(yán)格執(zhí)行"三三法則"的患者，半年內(nèi)降壓藥用量平均減少1/3。記住控制血壓不是短期沖刺，而是培養(yǎng)終身受益的生活方式。從今天開(kāi)始，選一兩條最容易的著手改變吧！
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