高血壓不能小覷，降壓是重中之重，牢記這5點(diǎn)幫你減壓
高血壓就像身體里的"隱形殺手"，悄無(wú)聲息地破壞著血管健康。很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈，才驚覺(jué)自己早已成為高血壓"候選人"。別以為只有老年人才需要擔(dān)心，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也開(kāi)始收到這份"紅色警.告"。
一、血壓監(jiān)測(cè)不能馬虎
1、家庭自測(cè)要規(guī)范
準(zhǔn)備一個(gè)經(jīng)過(guò)認(rèn)證的電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。袖帶要綁在裸露的上臂，保持與心臟同高。建議每天固定時(shí)間測(cè)兩次，做好記錄。
2、診室測(cè)量有講究
去醫(yī)院測(cè)量前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和飲用咖啡。首次就診應(yīng)該測(cè)量雙側(cè)手臂血壓，取較高值作為基準(zhǔn)。
3、動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)更全面
醫(yī)生可能會(huì)建議做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，這樣能發(fā)現(xiàn)隱蔽性高血壓。
二、飲食調(diào)理有門(mén)道
1、控鹽是關(guān)鍵
每日食鹽攝入量控制在5克以?xún)?nèi)。警惕隱形鹽，比如醬油、腌制品、零食等。
2、增加鉀攝入
多吃香蕉、菠菜、紅薯等富鉀食物，幫助平衡體內(nèi)鈉水平。
3、地中海飲食法
多攝入橄欖油、深海魚(yú)、堅(jiān)果，少吃紅肉和精制碳水化合物。
三、運(yùn)動(dòng)處方要科學(xué)
1、有氧運(yùn)動(dòng)為主
每周5次，每次30分鐘的快走、游泳或騎自行車(chē)都是好選擇。
2、力量訓(xùn)練輔助
每周2次輕度抗阻訓(xùn)練，注意避免屏氣用力。
3、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是王道。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、戒煙限酒必須
吸煙會(huì)立即升高血壓，酒精攝入男性每天不超過(guò)25克，女性15克。
2、管理好體重
BMI控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。
3、保證充足睡眠
每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停要及時(shí)治療。
五、心理調(diào)節(jié)很重要
1、學(xué)會(huì)減壓技巧
正念冥想、深呼吸練習(xí)都能幫助放松身心。
2、保持社交活動(dòng)
與親友保持聯(lián)系，避免孤獨(dú)感加重心理壓力。
3、培養(yǎng)興趣愛(ài)好
音樂(lè)、園藝等愛(ài)好能轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。
降壓是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要耐心和恒心。記住按時(shí)服藥的同時(shí)，這些生活方式的調(diào)整同樣重要。從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)可行的健康計(jì)劃，血壓數(shù)字的變化會(huì)告訴你答案。健康的生活方式，才是最好的"降壓藥"。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！