“氣出病”不是玩笑話，小則頭暈頭痛，嚴(yán)重時(shí)可不止危及心臟
你是否有過這樣的體驗(yàn)：和伴侶吵架后太陽穴突突直跳，被熊孩子氣得胸口發(fā)悶，工作受委屈后整晚失眠？別以為這只是情緒問題，最新醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，長(zhǎng)期生氣真的會(huì)"氣出病"來！
一、生氣時(shí)身體在經(jīng)歷什么？
1、激素風(fēng)暴席卷全身
憤怒情緒會(huì)觸發(fā)腎上腺素和皮質(zhì)醇的激增，這些壓力激素能讓心跳瞬間加速到100次/分鐘以上，相當(dāng)于突然做了個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、血管經(jīng)歷"地震"
血壓在生氣時(shí)會(huì)驟升30-50mmHg，血管內(nèi)皮像被狂風(fēng)席卷的樹葉。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種沖擊會(huì)持續(xù)6小時(shí)以上。
3、消化系統(tǒng)緊急停工
生氣時(shí)血液會(huì)從胃腸道流向肌肉，這就是為什么有人"氣都?xì)怙柫?。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致胃酸失衡。
二、不同生氣方式傷不同器官
1、悶氣傷肝
把怒火憋在心里的人，往往會(huì)出現(xiàn)脅肋脹痛、月經(jīng)不調(diào)。中醫(yī)認(rèn)為這是肝氣郁結(jié)的典型表現(xiàn)。
2、暴怒傷心
大喊大叫、摔東西的發(fā)泄方式，會(huì)讓心臟承受巨大壓力。數(shù)據(jù)顯示，憤怒發(fā)作后2小時(shí)內(nèi)心梗風(fēng)險(xiǎn)增加4.7倍。
3、怨氣傷胃
總是耿耿于懷的人，容易出現(xiàn)胃脹、反酸。情緒與消化系統(tǒng)的聯(lián)系，比我們想象的更緊密。
三、化解怒氣的科學(xué)方法
1、90秒冷靜法則
從情緒爆發(fā)到激素消退需要90秒。可以嘗試深呼吸：吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒，重復(fù)幾次。
2、轉(zhuǎn)移注意力開關(guān)
立即做件需要專注的事，比如數(shù)窗外樹葉、背圓周率。大腦無法同時(shí)處理憤怒和思考。
3、運(yùn)動(dòng)泄洪法
快走或跳繩10分鐘，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的內(nèi)啡肽是天然情緒調(diào)節(jié)劑。但避免深夜劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、日常防"氣"小貼士
1、設(shè)置情緒緩沖帶
在容易生氣的情境前，給自己15分鐘冷靜期。比如和孩子約定"媽媽需要安靜一會(huì)兒"。
2、建立發(fā)泄清單
列出能讓自己平靜下來的事：泡杯花茶、整理衣柜、給植物澆水...
3、調(diào)整認(rèn)知角度
試著把"TA針對(duì)我"換成"TA今天可能心情不好"。認(rèn)知重構(gòu)能降低60%的憤怒強(qiáng)度。
記住那句老話："生氣是拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己"。從現(xiàn)在開始，當(dāng)怒火上涌時(shí)，先摸摸脈搏，感受身體的抗議。管理情緒不是壓抑情緒，而是學(xué)會(huì)更智慧的相處方式。畢竟，沒有什么比健康更值得珍惜。
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