閃了腰是怎么回事 三種情況下易出現(xiàn)閃腰

閃腰可能由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起,閃腰可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。三種易出現(xiàn)閃腰的情況包括突然扭轉(zhuǎn)腰部、搬運(yùn)重物姿勢(shì)不當(dāng)、長(zhǎng)期保持不良坐姿。
腰部肌肉在過(guò)度牽拉或突然發(fā)力時(shí)可能發(fā)生撕裂,常見(jiàn)于搬抬重物時(shí)腰部發(fā)力不協(xié)調(diào)。急性期表現(xiàn)為局部壓痛和活動(dòng)受限,可通過(guò)冰敷緩解腫脹,48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重拉傷需佩戴腰圍保護(hù),避免肌肉二次損傷。
腰椎后方的關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)在快速旋轉(zhuǎn)或側(cè)彎時(shí)可能發(fā)生錯(cuò)位,多發(fā)生于突然轉(zhuǎn)身接物等動(dòng)作。典型癥狀為腰部突發(fā)劇痛伴活動(dòng)障礙,可通過(guò)手法復(fù)位恢復(fù)關(guān)節(jié)正常位置,配合超短波等理療消除周圍軟組織水腫。
長(zhǎng)期腰椎負(fù)荷過(guò)重可能導(dǎo)致纖維環(huán)破裂髓核突出,在彎腰提重物時(shí)易誘發(fā)急性癥狀。突出物壓迫神經(jīng)根會(huì)引起下肢放射痛,需通過(guò)腰椎牽引減輕壓力,急性期可選用緩解神經(jīng)水腫藥物,嚴(yán)重者需考慮微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)。
預(yù)防閃腰需加強(qiáng)腰背肌鍛煉,推薦每天進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐訓(xùn)練,每組維持10秒重復(fù)15次。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖屈膝保持脊柱中立位,避免直接彎腰發(fā)力。久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng),使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù),適量增加牛奶、魚肉等富含鈣質(zhì)食物。出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重腰椎病變。
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