夏天如何預(yù)防心梗和腦梗?心腦血管專家:早晚一杯水很加分

夏天一到,急診室的心腦血管患者就明顯增多。高溫天氣里,血管就像被曬蔫的黃瓜,隨時可能出狀況。別以為只有老年人才需要擔心,現(xiàn)在30多歲突發(fā)心梗的案例越來越常見。其實預(yù)防心腦血管意外,關(guān)鍵就在日常小習(xí)慣里。
一、早晚一杯水的神.奇功效
1、晨起一杯溫水
經(jīng)過整夜代謝,血液黏稠度達到高峰。300ml溫水能快速稀釋血液,沖刷血管壁沉積物。注意要小口慢飲,避免刺激腸胃。
2、睡前一杯蜂蜜水
睡前2小時飲用200ml溫水加半勺蜂蜜,能維持夜間血液流動。糖尿病患者可以換成檸檬水,同樣有效。
3、外出隨身帶水杯
建議選擇500ml容量的保溫杯,每小時補充100-150ml。不要等口渴再喝,那時身體已經(jīng)輕度脫水。
二、高溫天護心腦的3個細節(jié)
1、避開最熱時段外出
上午10點至下午4點盡量待在陰涼處。必須外出時戴遮陽帽,選擇淺色透氣衣物。
2、運動要"偷懶"
把鍛煉時間調(diào)整到清晨或傍晚,降低運動強度。健走時隨身攜帶心率監(jiān)測設(shè)備,控制在(220-年齡)×60%的安全范圍。
3、飲食做減法
減少高鹽高脂食物,每餐七分飽。多吃冬瓜、苦瓜等含鉀豐富的時令蔬菜,幫助平衡電解質(zhì)。
三、必須警惕的4個危險信號
1、莫名疲勞
連續(xù)三天出現(xiàn)異常疲倦,休息后不緩解,可能是心臟供血不足的征兆。
2、短暫視物模糊
突然出現(xiàn)幾秒鐘視力下降,要警惕頸動脈斑塊脫落。
3、不對稱出汗
半邊身體大量出汗,另半邊無汗,提示自主神經(jīng)功能異常。
4、夜間憋醒
睡夢中因胸悶氣促驚醒,坐起后緩解,這是典型心功能代償表現(xiàn)。
四、家庭必備的應(yīng)急方案
1、藥物準備
家有高血壓患者要備好硝酸甘油,放在固定顯眼位置。定期檢查有效期,避免受潮變質(zhì)。
2、急救演練
全家學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù),記住"用力按、快速按、不停按"九字訣。定期用枕頭模擬練習(xí),保持動作標準。
3、信息卡片
為老人制作應(yīng)急聯(lián)系卡,寫明基礎(chǔ)疾病、用藥情況和緊急聯(lián)系人。建議塑封后掛在隨身包袋上。
心腦血管健康就像存錢,平時點滴積累,關(guān)鍵時刻才能救.命。從今天開始,給自己定個小目標:早晚各喝一杯水,出門前看看天氣預(yù)報,包里永遠備著礦泉水。這些舉手之勞,可能就是你最靠譜的"護身符"。記住,最好的治療永遠是預(yù)防,別等身體亮紅燈才想起保養(yǎng)。
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