“高枕”就能無憂?醫(yī)生:你對自己的頸椎有點狠

枕頭墊得越高越舒服?小心你的頸椎正在默默抗議!很多人喜歡把枕頭堆得高高的,覺得這樣睡覺更"踏實",殊不知這個習慣正在悄悄傷害你的頸椎。今天我們就來聊聊,為什么"高枕"并不"無憂"。
一、高枕為何傷頸椎?
1、破壞頸椎自然曲度
健康頸椎有一個向前凸的生理曲度。枕頭過高會迫使頸椎過度前屈,長期如此會導致頸椎變形。就像把一根彈簧長時間壓彎,它就會失去彈性。
2、肌肉韌帶持續(xù)緊張
睡覺時頸部肌肉本應放松,但高枕頭會讓頸部肌肉整晚處于拉伸狀態(tài)。這就像讓你整晚都保持低頭看手機的姿勢,第二天脖子不酸才怪。
3、影響腦部供血
頸椎過度彎曲可能壓迫椎動脈,影響大腦供血。很多人晨起頭暈、頭痛,可能就是這個原因。
二、枕頭多高才合適?
1、因人而異的高度標準
仰臥時,枕頭高度以8-15厘米為宜,具體取決于肩寬。側臥時,枕頭高度應與一側肩寬相當,保持頭部中立位。
2、簡單自測方法
躺下后,下巴與身體呈5-10度角最理想。可以用手摸頸部,感覺頸部與床面之間沒有明顯空隙就對了。
3、特殊人群要調整
有頸椎病的人可能需要更低的枕頭,打鼾嚴重者可適當墊高,但都要在醫(yī)生指導下調整。
三、選枕頭的3個關鍵點
1、材質要選對
記憶棉、乳膠枕能較好貼合頸部曲線。避免過軟或過硬的材質,前者缺乏支撐,后者會硌得難受。
2、形狀很重要
中間低、兩邊高的波浪形設計最符合人體工學。現在還有專門的分區(qū)護頸枕,可以重點考慮。
3、定期更換別吝嗇
枕頭用久了會變形、滋生螨蟲,建議每1-2年更換一次。變形嚴重的枕頭要及時淘汰。
四、拯救頸椎的日常小習慣
1、辦公時保持視線水平
電腦屏幕中心應與眼睛平齊,避免長期低頭。可以用支架把筆記本電腦墊高。
2、每半小時活動頸部
簡單的頸部后仰、左右旋轉動作,每次堅持5秒鐘,就能有效緩解肌肉疲勞。
3、避免"手機脖"
看手機時舉到與眼睛平齊的位置,別做"低頭族"。每天累計低頭時間不要超過2小時。
4、游泳是最佳運動
自由泳和仰泳能很好地鍛煉頸部肌肉,每周2-3次,每次30分鐘就夠。
枕頭不是越高越好,找到適合自己高度的枕頭,才能讓頸椎得到真正的休息。記住,當你的頸椎開始抗議時,往往已經受傷不輕了。從今晚開始,檢查一下你的枕頭高度吧,給頸椎一個說"謝謝"的機會!
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