緩解肌肉酸痛的方法哪種效果好
緩解肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、冷敷、按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善效果較好。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、冷敷：
急性期肌肉損傷適用冷敷，可減輕腫脹疼痛。用冰袋包裹毛巾外敷10-15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)。避免直接接觸皮膚導(dǎo)致凍傷，開(kāi)放性傷口禁用此法。
3、按摩：
適度按摩能放松緊繃肌纖維，緩解痙攣狀態(tài)。采用指腹環(huán)形按壓酸痛區(qū)域，配合舒緩精油效果更佳。凝血功能障礙者應(yīng)避免深層組織按摩。
4、拉伸運(yùn)動(dòng)：
溫和拉伸可改善肌肉延展性，預(yù)防纖維粘連。運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸保持15-30秒，注意控制幅度避免二次損傷。腰椎疾病患者需在指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善痙攣。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，消化道潰瘍患者慎用口服藥物。
建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，保持每日2000毫升飲水促進(jìn)代謝，適當(dāng)補(bǔ)充含鎂、鉀的香蕉或堅(jiān)果。保證7-8小時(shí)睡眠利于肌肉修復(fù)，采用泡沫軸進(jìn)行筋膜放松可預(yù)防慢性勞損。持續(xù)性劇烈疼痛或伴隨紅腫發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
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