妊娠糖尿病的預(yù)防措施有哪些 6大預(yù)防措施孕婦要知
妊娠糖尿病可通過(guò)控制體重增長(zhǎng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)血糖、避免高齡妊娠、管理基礎(chǔ)疾病等6大措施預(yù)防。
1、控制體重：
孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快是妊娠糖尿病明確危險(xiǎn)因素。建議孕前體重正常者孕期增重11-16公斤，超重者增重7-11公斤。每周稱重并記錄，出現(xiàn)異常增速時(shí)及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。體重控制需貫穿整個(gè)孕期，尤其妊娠中晚期更需警惕體重突增。
2、飲食調(diào)整：
采用低血糖生成指數(shù)飲食模式，每日主食中粗糧占比不低于1/3，選擇燕麥、蕎麥等慢消化碳水。增加深色蔬菜攝入至每日500克以上，優(yōu)先食用菠菜、西蘭花等富含膳食纖維的品種。蛋白質(zhì)以魚(yú)蝦、豆制品為主，減少紅肉攝入。采用少量多餐制，每餐主食不超過(guò)100克。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、游泳、快走等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜安排在餐后1小時(shí)，持續(xù)30-40分鐘可顯著改善胰島素敏感性。避免久坐不動(dòng)，每間隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常對(duì)話為宜，出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止。
4、血糖監(jiān)測(cè)：
妊娠24-28周常規(guī)進(jìn)行75克口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。高風(fēng)險(xiǎn)孕婦需提前至孕早期開(kāi)始監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，使用血糖儀每周記錄3天全天血糖譜。發(fā)現(xiàn)空腹血糖超過(guò)5.1mmol/L或餐后2小時(shí)血糖超過(guò)8.5mmol/L時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
5、適齡妊娠：
35歲以上高齡孕婦妊娠糖尿病發(fā)生率較適齡孕婦增高2-3倍。理想生育年齡為25-30歲，高齡孕婦需在孕前全面評(píng)估代謝狀況。存在多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病者，建議在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下計(jì)劃妊娠。
6、基礎(chǔ)病管理：
孕前患有多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病者，需將相關(guān)指標(biāo)控制在正常范圍后再受孕。肥胖女性建議孕前減重5%-10%，合并高血壓者需調(diào)整至安全用藥方案。有糖尿病家族史者應(yīng)進(jìn)行遺傳咨詢和糖化血紅蛋白檢測(cè)。
預(yù)防妊娠糖尿病需建立健康生活方式體系。每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜影響胰島素分泌節(jié)律。保持良好心態(tài)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用無(wú)糖酸奶、芝麻等富鈣食物。避免吸煙飲酒等不良嗜好，減少外出就餐頻率以控制隱形糖分?jǐn)z入。出現(xiàn)多飲多尿、反復(fù)外陰瘙癢等異常癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)篩查。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！