肥胖指數(shù)計(jì)算公式是什么?一文解析
關(guān)鍵詞：#肥胖
肥胖指數(shù)計(jì)算公式為體重(kg)除以身高(m)的平方，即BMI=體重(kg)/[身高(m)]2。BMI是國(guó)際通用的肥胖評(píng)估指標(biāo)，數(shù)值在18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，≥28屬于肥胖。計(jì)算BMI可初步判斷體重狀況，但需結(jié)合體脂率、腰圍等指標(biāo)綜合評(píng)估。
1. BMI計(jì)算公式詳解
BMI計(jì)算需使用同一計(jì)量單位，例如體重70公斤、身高1.75米的人，計(jì)算式為70/(1.75×1.75)=22.86。測(cè)量時(shí)建議早晨空腹?fàn)顟B(tài)，穿輕便衣物，身高取直立測(cè)量的凈身高。亞洲人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)比國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格，BMI≥23即提示健康風(fēng)險(xiǎn)增加。
2. 肥胖評(píng)估的補(bǔ)充指標(biāo)
腰圍測(cè)量能反映內(nèi)臟脂肪堆積，男性≥90cm、女性≥85cm屬于中心型肥胖。體脂率通過(guò)專業(yè)儀器測(cè)量，男性正常范圍為15-18%，女性為20-25%。腰臀比超過(guò)0.9（男）或0.85（女）也提示肥胖風(fēng)險(xiǎn)。肌肉量較高的人群可能出現(xiàn)BMI假性偏高，需結(jié)合體成分分析。
3. 肥胖干預(yù)方法
飲食控制可采用地中海飲食模式，每日減少300-500大卡攝入，增加全谷物和蔬菜比例。運(yùn)動(dòng)推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車，配合每周2次抗阻訓(xùn)練。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇奧利司他、利拉魯肽等獲批藥物，嚴(yán)重肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。
維持健康體重需要長(zhǎng)期生活方式管理，定期監(jiān)測(cè)BMI變化，結(jié)合體成分分析制定個(gè)性化方案。肥胖相關(guān)慢性病患者應(yīng)尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)，避免盲目減重造成健康損害。
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