落枕了怎么辦才好 一個方法3分鐘拯救你的脖子

博禾醫(yī)生
落枕后3分鐘內(nèi)可通過熱敷緩解疼痛,同時調(diào)整睡姿和進行頸部拉伸。主要因肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)錯位導(dǎo)致,處理需結(jié)合熱療、藥物及運動康復(fù)。
1.熱敷緩解痙攣
使用40℃左右熱毛巾敷在疼痛處,每次10分鐘,每日3次。熱量促進局部血液循環(huán),松弛緊張的肩頸肌肉。電熱毯低溫檔包裹頸部也有類似效果,注意避免燙傷。熱水澡時用花灑沖擊患處,水溫不宜超過45℃。
2.藥物鎮(zhèn)痛消炎
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊(300mg/次,每日2次)可減輕炎癥反應(yīng)。局部涂抹雙氯芬酸鈉凝膠,每日3次。嚴重疼痛可短期使用肌松劑如鹽酸乙哌立松片,需遵醫(yī)囑服用。膏藥選擇含薄荷腦的冷敷貼,避免過敏。
3.頸椎活動訓(xùn)練
坐在椅子上緩慢做米字操:頭部依次向前屈、后仰、左右側(cè)屈各保持5秒,重復(fù)5組。枕頭高度調(diào)整為一拳豎立高度,材質(zhì)選擇乳膠或記憶棉。睡眠時避免俯臥姿勢,建議采用仰臥時在膝蓋下墊薄枕。
4.物理治療干預(yù)
超聲波治療每次8分鐘能穿透深層肌肉,每周3次。醫(yī)院康復(fù)科的紅外線照射每次20分鐘,促進組織修復(fù)。專業(yè)推拿采用滾法放松斜方肌,配合頸椎牽引需在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
落枕通常24-48小時自愈,但反復(fù)發(fā)作需排查頸椎病。急性期避免強行扭轉(zhuǎn)頸部,駕駛或高空作業(yè)前確保疼痛緩解。長期預(yù)防應(yīng)加強頸深屈肌訓(xùn)練,如仰臥位用彈力帶做抗阻點頭動作,每周3次。辦公時每45分鐘做一次縮下巴練習,保持耳垂在肩膀正上方。
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