虛勞癥需要運(yùn)動(dòng)嗎 五種運(yùn)動(dòng)適合虛勞癥患者
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
虛勞癥患者需要適度運(yùn)動(dòng)，合理鍛煉能改善氣血不足、增強(qiáng)體質(zhì)。適合的運(yùn)動(dòng)包括八段錦、散步、瑜伽、太極拳和游泳，需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度。
1虛勞癥與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系
虛勞癥多由長(zhǎng)期勞累、久病體弱或氣血耗損導(dǎo)致，表現(xiàn)為乏力、氣短、易疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重氣血消耗。運(yùn)動(dòng)需以“微汗為度”，心率控制在（220-年齡）×60%以下為宜。
2五種推薦運(yùn)動(dòng)方式
八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)緩慢拉伸疏通經(jīng)絡(luò)，每天練習(xí)15-20分鐘可改善氣虛。散步選擇平地環(huán)境，每次30分鐘以內(nèi)，配合深呼吸效果更佳。瑜伽推薦陰瑜伽體式，如嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)，重點(diǎn)在于放松而非力量訓(xùn)練。太極拳以24式簡(jiǎn)化套路為宜，注重腰腹發(fā)力帶動(dòng)肢體。游泳水溫需保持在28℃以上，每周2次，每次不超過(guò)30分鐘。
3運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行10分鐘關(guān)節(jié)熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫鹽水。出現(xiàn)頭暈、心悸應(yīng)立即停止，餐后1小時(shí)內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)。冬季運(yùn)動(dòng)需注意保暖，夏季避開正午時(shí)段。合并高血壓者避免頭部低于心臟的體式，糖尿病患者隨身攜帶糖果。
虛勞癥患者應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從每天10分鐘開始逐步增量。運(yùn)動(dòng)需配合中醫(yī)調(diào)理，氣血兩虛者可服用生脈飲，陰虛火旺者適合六味地黃丸。記錄運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)，疲勞持續(xù)超過(guò)2小時(shí)需減少?gòu)?qiáng)度。睡眠質(zhì)量改善、食欲增加是運(yùn)動(dòng)有效的標(biāo)志，持續(xù)3個(gè)月可見體質(zhì)明顯提升。
