減肥期間可以吃什么零食?
減肥期間可以吃低熱量、高蛋白或高纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅(jiān)果和新鮮水果。選擇零食需注意控制分量，避免高糖高脂加工食品。
1. 無糖酸奶
無糖酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能增加飽腹感。選擇配料表只有生牛乳和菌種的酸奶，避免添加糖分。每份控制在100-150克，搭配藍(lán)莓或草莓食用更佳。注意乳糖不耐受人群可選擇植物基酸奶替代。
2. 原味堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果含健康脂肪和膳食纖維。選擇未添加鹽和糖的原味堅(jiān)果，每日攝入量控制在15-20克（約10顆杏仁）。建議分裝小袋避免過量食用，搭配低脂奶酪可延緩血糖上升。
3. 新鮮水果
蘋果、梨等低GI水果適合加餐。一個(gè)中等蘋果約含4克膳食纖維，咀嚼過程能增強(qiáng)飽腹信號(hào)。莓果類熱量更低，100克藍(lán)莓僅57大卡。避免將水果榨汁，完整果肉能更好控制血糖波動(dòng)。
4. 即食雞胸肉
即食雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每100克約含31克蛋白質(zhì)。選擇無添加的真空包裝產(chǎn)品，可搭配黃瓜條增加膳食纖維攝入。注意查看鈉含量，高血壓人群應(yīng)選低鈉版本。
5. 海苔片
烤海苔熱量極低，10克僅30大卡且富含碘元素。選擇無油鹽添加的原味產(chǎn)品，脆脆的口感能緩解咀嚼欲望。可卷少量糙米飯制成迷你飯團(tuán)，增加復(fù)合碳水?dāng)z入。
減肥零食的核心在于營(yíng)養(yǎng)密度和份量控制。建議將每日零食熱量控制在150-200大卡，占全天總熱量的10%-15%。養(yǎng)成查看食品標(biāo)簽的習(xí)慣，避免隱形糖分和反式脂肪。搭配規(guī)律運(yùn)動(dòng)和足量飲水，才能實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)。
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