如何防止腰部老化?

博禾醫(yī)生
我們知道年齡、心理年齡,其實腰也有年齡。骨科醫(yī)生也稱腰部年齡為腰部年齡,一般指腰部老化程度。按照正常的速度,二十三歲的人腰應(yīng)該沒有問題,四十五歲的時候腰椎間盤突出等問題有可能出現(xiàn),六十歲以后腰力開始下降。但是,現(xiàn)在人們的腰齡經(jīng)常提前老化。據(jù)統(tǒng)計,中國人的腰椎平均在40歲左右開始明顯老化。
正確的生活方式,保護(hù)你的腰不要超齡服務(wù)。
久坐常起身
久坐是腰齡超標(biāo)的主要原因。研究表明,人在仰臥位時椎間盤內(nèi)壓力最小,坐位最大。坐著時,腰部承受的壓力比站著時大4-5倍。久坐一族通常長時間保持座位,會增加腰椎間盤的壓力,造成積累損傷。
對于久坐的人,最好在腰部墊上小枕頭,保持腰椎正常的生理曲線,減少對腰椎間盤的損傷。工作1小時后活動,跳躍運動,輕輕跳躍1、20次,有助于緩解腰關(guān)節(jié)和肌肉。
保持體重
肥胖也能加重腰椎疲勞。人體腰椎每天前屈多次,反復(fù)屈是椎間盤病變的常見原因。特別是啤酒肚明顯的肥胖者,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎的負(fù)擔(dān)。
肥胖的人不僅要減輕體重,還要加強倒退、慢跑、游泳等運動鍛煉腰肌。
不要受寒
腰是比較怕冷的部位。如果你只是貪婪冷卻,你的腰和背部的肌肉會遭受冷痙攣,導(dǎo)致局部血液循環(huán)緩慢,影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。
夏天不要吹空調(diào)和電風(fēng)扇,以免感冒、感冒、濕氣等。
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