腳踝扭傷輕微情況下通常在3-7天內(nèi)消腫，而較為嚴(yán)重的扭傷可能需要2-4周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，具體恢復(fù)時(shí)間取決于損傷程度以及護(hù)理措施是否得當(dāng)。早期正確處理和積極康復(fù)對(duì)加速消腫和恢復(fù)至關(guān)重要。

腳踝扭傷后，腫脹主要源于軟組織損傷引起的炎性反應(yīng)和局部出血。輕度扭傷多為韌帶輕微拉伸或部分纖維斷裂；中度扭傷則涉及更嚴(yán)重的韌帶撕裂；重度扭傷可能伴隨韌帶完全斷裂甚至關(guān)節(jié)脫位。無(wú)論哪種程度的扭傷，初期處理都至關(guān)重要。受傷后前48小時(shí)應(yīng)采用RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。冰敷每次15-20分鐘，每日3-4次，可有效減少腫脹和炎癥。加壓包扎和抬高腳踝（高于心臟水平）能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步緩解腫脹。若傷情較重，伴有明顯疼痛、無(wú)力行走或異常活動(dòng)，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，以排查骨折或關(guān)節(jié)損傷。

腳踝扭傷后，腫脹主要源于軟組織損傷引起的炎性反應(yīng)和局部出血。輕度扭傷多為韌帶輕微拉伸或部分纖維斷裂；中度扭傷則涉及更嚴(yán)重的韌帶撕裂；重度扭傷可能伴隨韌帶完全斷裂甚至關(guān)節(jié)脫位。無(wú)論哪種程度的扭傷，初期處理都至關(guān)重要。受傷后前48小時(shí)應(yīng)采用RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。冰敷每次15-20分鐘，每日3-4次，可有效減少腫脹和炎癥。加壓包扎和抬高腳踝（高于心臟水平）能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)一步緩解腫脹。若傷情較重，伴有明顯疼痛、無(wú)力行走或異常活動(dòng)，應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，以排查骨折或關(guān)節(jié)損傷。

為促進(jìn)腳踝恢復(fù)，可配合后續(xù)康復(fù)措施。早期避免過(guò)度負(fù)重，可使用拐杖或支具以減少壓力，并在疼痛消退后逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。例如，踝關(guān)節(jié)伸屈練習(xí)、足趾抓地或站立單腿支撐均有助于增強(qiáng)腳踝穩(wěn)定性。飲食可通過(guò)補(bǔ)充含維生素C、E及鋅豐富的食物（如柑橘類水果、堅(jiān)果、魚類）加快軟組織修復(fù)。注意防止二次受傷，必要時(shí)佩戴護(hù)踝。若腫脹始終未消，或伴隨功能障礙，應(yīng)及早復(fù)診以排查問(wèn)題，避免長(zhǎng)時(shí)間拖延引發(fā)長(zhǎng)期后遺癥。