腹部脂肪過(guò)多的危害大，易增加這5大疾病的風(fēng)險(xiǎn)！
我們都知道肥胖對(duì)健康有害，但腹部脂肪過(guò)多對(duì)健康的影響被許多人忽視了。腹部?jī)?nèi)臟脂肪的積累會(huì)嚴(yán)重影響健康，導(dǎo)致腹部炎癥、肝病等健康問(wèn)題，甚至增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
那么腹部脂肪過(guò)多對(duì)健康有什么危害呢？
1、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
腹部脂肪過(guò)多會(huì)增加患糖尿病的可能性。如果身體主要在腹部?jī)?chǔ)存脂肪，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大于在其他地方儲(chǔ)存脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪意味著更多的脂肪在負(fù)責(zé)葡萄糖代謝的關(guān)鍵器官中積累，導(dǎo)致胰島素抵抗和β促進(jìn)葡萄糖穩(wěn)態(tài)異常的細(xì)胞功能障礙。
減少腹部脂肪可降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，有許多有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳舞等，可有效減少腹部脂肪。
2、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
腹部脂肪過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高甘油三酸酯水平和低密度脂蛋白，增加患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，惡化心臟病癥狀。
3、增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)
腹腔和腹腔器官周?chē)竞扛叩娜烁菀壮霈F(xiàn)高血壓，高血壓會(huì)導(dǎo)致一系列并發(fā)癥。
4、增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
腹部脂肪過(guò)多會(huì)增加患不同類(lèi)型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)腸直腸癌、胰腺癌、乳腺癌和子宮癌。器官之間積累的內(nèi)臟脂肪與各種癌癥直接相關(guān)，因?yàn)槿梭w脂肪中釋放的某些蛋白質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致非癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞。腹部脂肪比皮膚下的脂肪更有可能是罪魁禍?zhǔn)祝踔玲尫鸥嗟牡鞍踪|(zhì)，促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)。
5、導(dǎo)致睡眠呼吸暫停
腹部脂肪是睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，尤其是男性。阻塞性睡眠呼吸暫停患者的內(nèi)臟脂肪明顯高于沒(méi)有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者。
那么燃燒腹部脂肪的方法是什么呢？
1、避免飲酒
過(guò)量飲酒會(huì)嚴(yán)重危害健康。酒精對(duì)身體的負(fù)面影響之一是腹部脂肪的增加。少喝酒有助于減少腹部脂肪。如果你不能完全戒酒，你還需要控制飲酒量。
2、定期鍛煉
有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部脂肪的有效方法。除有氧運(yùn)動(dòng)外，阻力訓(xùn)練還可以進(jìn)一步幫助減少腹部脂肪。在開(kāi)始高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練之前，最好咨詢(xún)健身教練哪些運(yùn)動(dòng)適合你。
3、足夠的睡眠
睡眠會(huì)影響人類(lèi)健康的各個(gè)方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人經(jīng)常有過(guò)多的腹部脂肪。睡眠呼吸暫停也與過(guò)多的內(nèi)臟脂肪有關(guān)。每天晚上至少有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠來(lái)控制脂肪的生長(zhǎng)。
無(wú)論腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。為了消除腹部脂肪，除了鍛煉外，飲食也非常重要。反式脂肪的攝入會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪過(guò)多和身體炎癥、胰島素抵抗等疾病，因此我們必須嚴(yán)格控制反式脂肪的攝入。
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