7種高效的跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動，減肥往往強調適當?shù)挠醒?a href="http://m.z3x9u9.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，跳繩是最好的運動列表！跳繩減肥的效果也很明顯，前提當然是必須堅持很長一段時間。只有長期保持鍛煉才能讓減肥不反彈哦！跳繩減肥方法幾乎是這么多運動最容易堅持的，來看看正確的跳繩減肥方法！
一、如何跳繩最減脂？
1、合腳跳繩
搖一次繩子，雙腳合在一起跳。注意手臂之間的距離不要太長。
雙腳合并跳2次。
搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這時，手臂要大一點。
2、換腳跳繩
跳得像原地跑一樣輕，一只腳在繩子搖晃時伸出來。
小腿和大腿的減肥跳繩。
跳繩可以刺激小腿和大腿的肌肉，使腿部線條看起來更有彈性。每次做2分鐘。
3、左右張開合并跳繩
繩子在頭頂時張開腿，繩子在腳下時合腳跳躍。
張開合并就像做PT一樣。
4、前后張開合并跳繩
兩只腳前后分開跳繩。當繩子在頭頂時，腿向前和向后張開，當它到達腳底時，兩只腳并攏跳繩。就像向前走一樣，只需運動前后腿。
5、跳繩前進
兩腳分開，腿在后面放松，類似于向前輕踢的感覺。
6、搖搖晃晃地跳到兩邊
雙腳向兩側搖晃跳躍。
7、向前踢著跳
一開始，彎曲膝蓋，向后抬腿，第二次搖晃時伸直膝蓋，向前踢。
踢腿時腳跟用力，膝蓋伸直。想想踢腿舞會有幫助。
二、減肥人群不宜跳繩：
過度肥胖的人不適合跳繩減肥，因為過度肥胖的人太大，體重嚴重超過標準，跳繩會導致嚴重的膝關節(jié)損傷。如果你是一個過度肥胖的人，請遠離跳繩來減肥，不要減肥，不要遭受它的傷害。你可以參考一次啊，標準體重，如果你超過了很多，那就是過度肥胖。
肌肉肥胖者不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是一種有氧運動，比較劇烈。肌肉肥胖者的肌肉比正常人厚。跳繩減肥只會促進肌肉生長，使腿部和手臂肌肉更強壯。
其他人都可以用跳繩減肥。
三、注意事項：
1、跳繩前做暖身運動，移動手臂、膝蓋和腳趾的關節(jié)，然后開始跳繩。跳繩時放松肌肉和關節(jié)，腳趾和腳跟協(xié)調，防止扭傷。
2、最好選擇軟硬適中的草坪、木地板和土地。活動地面必須平坦，最好鋪地毯或墊子，穿抗震運動鞋，以緩解膝蓋和腳踝與地面接觸時的碰撞，避免損傷關節(jié)，容易引起頭暈。如果你在硬地上跳，你必須穿厚厚的軟底鞋。
3、跳繩時，最好穿運動內衣，或者選擇支撐力好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、肥胖的人應該同時使用腳的跳躍方法，以避免關節(jié)負荷和損傷。你可以選擇腳輪流著陸的跳躍方法，以避免關節(jié)的過度負荷。
5、跳繩前不要喝太多水。跳繩后不要立即喝水，直到體溫和呼吸恢復正常。
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