鼠標(biāo)手怎么辦 九個(gè)方法來(lái)治療

博禾醫(yī)生
鼠標(biāo)手是一種常見的職業(yè)病。一般來(lái)說(shuō),經(jīng)常使用電腦。點(diǎn)擊鼠標(biāo)的人容易患病。鼠標(biāo)手似乎是一種小病,但如果治療不及時(shí),會(huì)造成嚴(yán)重后果。以下是鼠標(biāo)手的幾種治療方法。
鼠標(biāo)手的原因
1.手指關(guān)節(jié)問(wèn)題。手指有多個(gè)關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu),以適應(yīng)手指的彎曲和掌握。然而,在操作鼠標(biāo)按鈕時(shí),手指的每個(gè)關(guān)節(jié)都應(yīng)該伸直。長(zhǎng)時(shí)間頻繁操作會(huì)導(dǎo)致手指僵硬和酸脹。食指手指關(guān)節(jié)和中指手指之間的遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)(通常是手指中間的關(guān)節(jié))疼痛。
2.操作鼠標(biāo)時(shí),主要以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn),導(dǎo)致腕管出口管壓力過(guò)大。此外,長(zhǎng)期反復(fù)與桌面摩擦擠壓刺激腕管中的神經(jīng)和血管,形成鼠標(biāo)手,形成相應(yīng)的癥狀群。
3.使用姿勢(shì)不當(dāng)、桌面高度不足、鼠標(biāo)尺寸選擇不當(dāng)、個(gè)體差異、男女差異等都是鼠標(biāo)手的原因。
九種鼠標(biāo)手的治療方法
1.如果你喜歡長(zhǎng)時(shí)間玩電腦,而你握著鼠標(biāo)的手有僵硬、麻木和其他癥狀。然后你可以得出一個(gè)初步的結(jié)論:你有一只輕微的鼠標(biāo)手。別擔(dān)心,人體的自我恢復(fù)能力非常強(qiáng)。你只需要少玩幾天電腦來(lái)放松你的手。
2.雙臂放松,放在身體兩側(cè),站直。右臂向前伸直,與肩膀水平,手掌向上,五個(gè)手指分開,指向地面。手指和手腕慢慢向上移動(dòng),握緊拳頭,使拳頭指向自己。
3.手掌和手指仍然靠近頭部,雙手放在頭部上方。雙手逐漸移到頭部后部,肩關(guān)節(jié)同時(shí)向后移動(dòng)。
4.向前伸出手臂,與肩膀平行,然后交叉雙手和手指。吸氣時(shí),雙臂向上伸展,高舉頭頂,雙臂內(nèi)側(cè)貼耳朵。保持這樣的姿勢(shì)20~30秒,在此期間保持均勻呼吸。呼氣時(shí)恢復(fù)手臂,練習(xí)時(shí)手臂一直伸直。可以反復(fù)練習(xí)幾次。這種動(dòng)作可以增強(qiáng)手腕的靈活性,緩解背部、肩部和手臂的疼痛或麻木。
5.將右手拇指放在左手腕的水平線上,其余四個(gè)手指放在背部,五個(gè)手指適當(dāng)揉腕關(guān)節(jié)3~5分鐘。然后用同樣的方式按摩右手腕。這種動(dòng)作可以緩解手腕腫脹、關(guān)節(jié)無(wú)力和疼痛。
6.如果你是一名辦公室職員,你必須面對(duì)電腦,因?yàn)槟愕墓ぷ鳌K阅闼龅木褪沁x擇一只好的鍵鼠標(biāo)。不要認(rèn)為幾美元和幾十美元的鼠標(biāo)是一樣的。好的鼠標(biāo)設(shè)計(jì)更合理,對(duì)手的負(fù)擔(dān)也更小。
7.上臂和肩膀水平,手背靠近,手指伸直指向地面。雙手向上翻,手掌和手指靠近,手掌和肩膀回收。
8.彎曲肘部成直角,按壓肘部水平線外側(cè),產(chǎn)生疼痛點(diǎn),即曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方的三個(gè)水平手指處。依次按摩左臂的曲池穴和手三里穴,每個(gè)穴位按摩3~5分鐘。然后以同樣的方式按摩右臂的穴位。兩個(gè)穴位可以疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán),緩解疼痛,滑動(dòng)關(guān)節(jié),對(duì)鼠標(biāo)手有更好的治療效果。
9.手臂兩側(cè)抬起,與肩膀平行,手掌向下。握緊拳頭,保持手臂不動(dòng),向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)旋轉(zhuǎn)20~30圈。然后向外旋轉(zhuǎn)20~30圈。你可以反復(fù)練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作可以放松手腕和手指的肌肉和關(guān)節(jié)。
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