第一類(lèi)：外畫(huà)圈

SmartTips：

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，畫(huà)圓圈的動(dòng)作范圍要大一些，動(dòng)作越大，運(yùn)動(dòng)范圍越大，有助于健胸瘦胳膊。

Step1：將手彎曲成90度，手肘與胸部平衡，手掌向外。

Step2：用肘部向后畫(huà)一個(gè)圓圈，重復(fù)10次。

第二種類(lèi)型：肘部提胸

SmartTips：

這組動(dòng)作有助于改善胸部，使胸部線條更強(qiáng)壯。請(qǐng)注意，拉手時(shí)，盡量觸摸肩部位置，這樣效果會(huì)更好。

Step1：彎曲右肘，放在耳朵后面，彎曲左手放在肩膀上。吸氣，盡量把右肘抬到最高，保持動(dòng)作10秒。

Step2：左肘彎曲在耳朵后面，右手彎曲在肩膀上。吸氣，盡量提高左肘，每側(cè)重復(fù)10次。

三、合十提升

SmartTips：

這組動(dòng)作可以改善胸部的擴(kuò)張，使兩側(cè)的胸部線條更加緊致。注意，盡量挺直身體，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，手肘和手掌盡量完全貼緊，向內(nèi)用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上升到最高，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

第四種類(lèi)型：伸展健胸

SmartTips：

這組動(dòng)作可以使胸部更強(qiáng)壯，注意伸直手，不要彎曲。

Step1：挺直身體，雙手握拳，將肘部抬高到胸部，與胸部成90度角，吸氣。

Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量用胸部用力，重復(fù)10次左右。

第五種類(lèi)型:肘合十

SmartTips：

這組動(dòng)作可以改善胸部向外擴(kuò)張，使胸部更強(qiáng)壯。

Step1：雙手張開(kāi)，肘部彎曲成90度，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，將肘部推到中間，直到肘部完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)10次。

第六種類(lèi)型:雙臂重疊

SmartTips：

這組動(dòng)作可以抬起胸部，防止胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)，雙手必須放在胸部，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響效果。

Step1：先吸氣，雙肘屈曲，交疊放在胸前。

Step2：慢慢呼氣，盡量將手肘向左向右伸展，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

另類(lèi)豐胸推廣

健胸拉力橡筋

這套像弓箭一樣的物體，是依靠不同強(qiáng)度的“箭”（紅色強(qiáng)，白色中，藍(lán)色弱），像射箭一樣收緊兩側(cè)，或坐下來(lái)與腳合作，拉到胸部位置，每天做15分鐘，幫助增加胸部張力，達(dá)到胸部擴(kuò)張、豐胸的效果。

健胸拉力環(huán)

這款色彩鮮艷的拉環(huán)每天5-8分鐘就能擴(kuò)胸拉緊手臂肌肉，健胸纖臂，一舉兩得。