誤區(qū)1：纖維粗糧有利于減肥，越多越好

正確:粗糧纖維雖然好，但適量就好。

粗糧有減肥的效果，所以很多人認(rèn)為多吃纖維粗糧有利于減肥，越多越好，事實(shí)上，粗糧含有大量纖維素，會刺激大腸，促進(jìn)腸蠕動，但適量食用，過量食用會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

誤區(qū)2：晚上8點(diǎn)以后吃東西會長胖嗎？

正確：一天吃的食物總量會影響體重增加。

事實(shí)上，肥胖根本不是你什么時候吃的東西，而是你一天吃的東西是否大于你需要的能量。如果你吃得太多，你會發(fā)胖。如果你想在睡覺前吃東西，想想你今天吃了多少，這些東西是否滿足了你今天的能量要求，盡量避免饑餓，影響睡眠質(zhì)量。盡量避免邊看電視邊吃零食，因?yàn)槟銜诓恢挥X中吃很多東西。

誤區(qū)3：跑步會使腿變粗

正確：科學(xué)的跑步可以減肥。

許多女孩認(rèn)為跑步會使腿更厚，所以不想跑瘦，事實(shí)上，運(yùn)動后，身體血液循環(huán)加速，毛細(xì)血管充血，肌肉呈現(xiàn)更大的狀態(tài)，這相對較短，停止運(yùn)動一段時間后，肌肉興奮消失，恢復(fù)，不會出現(xiàn)腿粗。科學(xué)的跑步時間應(yīng)不少于20分鐘，速度較慢，保持呼吸均勻，因?yàn)檫\(yùn)動不是特別劇烈，不會使身體過度缺氧，從而達(dá)到脂肪分解的效果，自然可以瘦腿。

誤區(qū)4：多喝水可以減肥。

正確:多喝水，分時間減肥。

“飲用水減肥”一直是一種錯誤的認(rèn)知，因?yàn)檫^量飲用水會導(dǎo)致“水中毒”，“水中毒”是由長期過量飲用水引起的，人體是排尿多余的水，排出水會含有電解質(zhì)，這種物質(zhì)主要是鈉，會影響減肥的效果。

我們應(yīng)該多喝水，但我們應(yīng)該在不同的時間喝水。早上起床后，一杯溫水清腸有助于促進(jìn)胃腸蠕動；午餐前一杯水可以撫慰饑腸滑輪的五臟，減少飲食；下午茶時，一杯礦泉水代替午茶和咖啡；下班前喝一杯水，增加飽腹感。這樣喝水，健康減肥，保證身體水平衡。

誤區(qū)5：瘦身早餐:水果+維生素

正確：瘦身早餐，必須吃主食。

許多白領(lǐng)的早餐是水果和維生素片。從長遠(yuǎn)來看，他們期待著苗條的身材。事實(shí)上，早餐不能忽視主食。早上，他們應(yīng)該補(bǔ)充人體必需的碳水化合物，以維持五臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。合理的早餐應(yīng)該是水和營養(yǎng)，健康的早餐減肥可以吃全麥面包和牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來安全的能量，而且符合胃腸道健康，不僅能幫助減肥，還能延緩衰老，讓你吃得越來越年輕。

誤區(qū)6：多喝咖啡可以減肥嗎？

正確：只有黑咖啡才能減肥。

雖然咖啡可以加速新陳代謝，幫助消化，但在速溶三合一咖啡中加入牛奶的卡布奇諾咖啡的熱量非常高。如果你和蛋糕或餅干一起吃，減肥就等于做負(fù)面工作。喝黑咖啡來減肥，這樣純咖啡就可以繼續(xù)幫助燃燒脂肪和增加心臟血液循環(huán)。黑咖啡的熱量很低，但一天不能超過3杯。

誤區(qū)7：睡眠越多，人越胖？

正確：充足的睡眠有助于減肥。

睡眠時間少，會相應(yīng)增加能量消耗，可以去除一些多余的脂肪，事實(shí)上，這是另一個誤解，長期睡眠不足會擾亂身體的生物鐘，使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的整個飲食過程引起內(nèi)分泌紊亂。睡眠時間的長短與體型有很大關(guān)系。如果你能保持正常的睡眠時間，你就能保持正常的體重。一個人每晚的睡眠時間應(yīng)該保持在7小時以上。一般來說，睡眠充足的人不容易感到饑餓。