產(chǎn)后抑郁怎么辦？女性該如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁
關(guān)鍵詞：#抑郁#產(chǎn)后抑郁
不少生完孩子的女人在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的問題。產(chǎn)后抑郁對身體產(chǎn)生的危害是極大的。因此女性要做好預(yù)防工作。那么，產(chǎn)后抑郁該如何預(yù)防?
產(chǎn)后抑郁問題，不少女人生完孩子以后都會有，如果不及時調(diào)節(jié)的話，很容易對身體產(chǎn)生極大的危害。所以說，女人們不管有沒有懷孕，都應(yīng)該提前了解一些預(yù)防產(chǎn)后抑郁的方法，這樣子到了自己生完孩子以后，才能避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后抑郁該如何預(yù)防
1、家庭方面
一些女人產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁與家庭氛圍有關(guān)系，這主要是涉及到生男生女的問題，比如說女人生了個女孩，男方父母甚至男方自己都責(zé)怪女方的肚子不爭氣，生不出兒子。產(chǎn)婦本來就比較敏感，還整天被家里指責(zé)，甚至受到了冷暴力等，內(nèi)心就很容易出現(xiàn)問題的。
其中，丈夫必須要多陪陪自己的妻子，因?yàn)橐恍┡诉€無法接受自己當(dāng)媽媽的這個事實(shí)，如果一大家子的人，都去照顧寶寶，而沒有人關(guān)心她，呵護(hù)她，很容易導(dǎo)致女人情緒奔潰。產(chǎn)后情緒脆弱的她們，很容易陷入悲傷、抑郁之中。
2、身體方面
第一次當(dāng)媽媽的女人，往往容易手忙腳亂，需要照顧寶寶的時候，總是會感到很無助，一些平日里沒有什么鍛煉的，經(jīng)常坐著的女人，很難適應(yīng)照顧寶寶的生活，從而很容易感到奔潰。
為了有足夠的體力照顧寶寶，建議女人們在孕期的時候，要提高身體素質(zhì)，這樣子身體才能夠盡早地恢復(fù)健康，同時才能盡快地適應(yīng)母親這個角色。
3、心理方面
一些女人心理比較脆弱，當(dāng)自己成為媽媽以后，心理上難以接受這樣的事實(shí)，面對著一直哭鬧的寶寶，內(nèi)心會產(chǎn)生厭惡感，甚至連抱他都不愿意，更別說喂奶了。對此，建議女人們在孕期的時候，就要對育兒知識有一定的了解，這樣到了產(chǎn)后照顧寶寶的時候，才不會手忙腳亂的。
比如說在孕期的時候，通過讀書、聽課或是觀摩等方法，學(xué)習(xí)正確抱孩子的姿勢、喂奶的方法、如何為嬰兒洗澡的等等。學(xué)習(xí)了這些知識以后，整個人才不會感到心慌、焦慮。
4、環(huán)境方面
環(huán)境也是一個很重要的地方，如果房間太暗、太冷，會讓產(chǎn)后心情變差，如果不及時改善環(huán)境房間的話，整天待在這樣的房間里，整個人就會陷入抑郁。
對此建議要給產(chǎn)婦準(zhǔn)備一個陽光充足的房間，但是要記住不要讓陽光直接照射到嬰兒和產(chǎn)婦，建議用紗窗擋住。這樣子產(chǎn)婦和嬰兒不會影響被陽光直射而感到晃眼，同時房間會有點(diǎn)暖和。平日里要偶爾開窗通風(fēng)，這樣子房間內(nèi)的空氣才能保持新鮮。
產(chǎn)后抑郁如何緩解
1、調(diào)節(jié)情緒
產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的話，女人們要學(xué)會自我開導(dǎo)，因?yàn)槭欠衲軌蜃叱鲆钟簦约旱恼{(diào)節(jié)能力一定好一些，如果依靠別人的力量，往往無法起到很好的效果。產(chǎn)婦一定要自己調(diào)節(jié)，慢慢從內(nèi)心改變想法，從而讓情緒恢復(fù)正常。
2、要走一走
一些女人產(chǎn)后抑郁是因?yàn)檎於际氐阶约旱姆块g里，面對著哭鬧的寶寶，很少出去走動散心。請注意，一定要出去走一走，看看外面的人，聽聽外面的新鮮事，才不會有一種與世隔絕的情況，讓產(chǎn)婦感到孤獨(dú)。最好是可以帶著寶寶，去公園散散步，和同樣帶著孩子的媽媽們聊天，學(xué)習(xí)一下育兒經(jīng)驗(yàn)，這樣子人也會開朗一些。
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