社交恐懼癥怎么辦？教你6招來(lái)克服社交恐懼癥！
不喜歡與人交流、和人說(shuō)話時(shí)不敢直視對(duì)方、在各種社交場(chǎng)合會(huì)出現(xiàn)心跳加快等癥狀，這些都是屬于社交恐懼癥。社交恐懼癥會(huì)影響一個(gè)人的日常生活，而想要改變社交恐懼癥并非一朝一夕，在日常按照以下這些方法，慢慢克服社交恐懼癥。
怎么樣能克服社交恐懼癥？
1、轉(zhuǎn)移注意力
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，注意力不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥。如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯(cuò)誤。
2、坦然面對(duì)自己的恐懼
要直接面對(duì)自己的恐懼，可能在和對(duì)方交流溝通時(shí)會(huì)讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進(jìn)可以慢慢恐懼。首先試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動(dòng)，在借著興趣慢慢與人建立交談，克服社交恐懼。
3、多說(shuō)話
不管是和陌生人，還是親人朋友都要多說(shuō)話，讓自己學(xué)會(huì)練習(xí)說(shuō)話的技巧，在對(duì)話中變得更加自信。可能剛開(kāi)始會(huì)讓自己焦慮，難以開(kāi)口，但只要邁出第1步就有利于克服社交恐懼。
4、深呼吸
社交恐懼會(huì)讓人在社交環(huán)境中感覺(jué)到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等癥狀。若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。
5、消除自卑心
在做任何事情、與人交流前可以給自己來(lái)個(gè)積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個(gè)人，別人并不會(huì)將重心放在我身上，不會(huì)時(shí)刻盯著我看。腦中要擺脫掉在意別人評(píng)價(jià)自己的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會(huì)比別人差。
6、進(jìn)行情景演練
可以在家對(duì)著鏡子模擬與人交流溝通的情景，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來(lái)越熟悉，在真正與人交談時(shí)不會(huì)恐懼。
溫馨提示，想要戰(zhàn)勝社交恐懼癥就要多與外界接觸溝通，不要將自己封閉在獨(dú)立的空間中。多和別人交流溝通可以學(xué)到更多的知識(shí)，并且讓自己變得更加自信。此外如果無(wú)法讓自己處于群體中，可以先找身邊的朋友互動(dòng)，再慢慢增加人數(shù)，時(shí)間久了人多了，社交恐懼癥也就被克服了。
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