運動后第二天全身疼痛怎么辦?

博禾醫(yī)生
運動后第二天全身酸痛是由于運動中產(chǎn)生的大量乳酸和肌肉纖維的輕微損傷造成的,這是正常的生理現(xiàn)象,不影響肌肉的功能。如果人們想緩解運動后的身體疼痛,可以補充營養(yǎng),多吃高蛋白質(zhì)、低脂肪富含維生素的食物,好好睡覺,讓身體充分休息,讓肌肉充分放松和伸展,緩解運動后全身疼痛的癥狀。
運動后為什么第二天全身疼痛:
對于健身初學(xué)者和長期不鍛煉的人來說,鍛煉后第二天全身疼痛頻繁發(fā)生,疼痛特別強烈,影響正常的生活和工作,這些都是正常的生理現(xiàn)象。人體的體液呈弱堿性,運動運動后,體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)會大量分解,在分解過程中會產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),使人感到肌肉和關(guān)節(jié)酸痛,甚至精神疲勞。但是,這種運動后產(chǎn)生的乳酸是正常現(xiàn)象,只會給人帶來疼痛感。一般來說,如果你不繼續(xù)鍛煉,你的身體會痛大約5天。
運動后第二天全身疼痛怎么辦?
運動后第二天,全身疼痛多發(fā),運動后不會立即發(fā)生,運動后12小時內(nèi)逐漸發(fā)生,24~72小時內(nèi)達(dá)到高峰,緩和。人們在運動前要充分做好熱身伸展運動,按照漸進(jìn)的原則參加運動。出現(xiàn)酸痛癥狀后,可以利用泡沫軸、按摩、熱水浴等方法改善身體的微循環(huán),促進(jìn)代謝物的排出。
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